瑜伽中最高级的保养，每天重复一次，60岁都不长皱纹

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

今天去同学聚会，大家纷纷感叹时光匆匆，岁月带走了我们的青葱时光，却留下一条条的皱纹。

大家都知道，在瑜伽圈里，有不少年近花甲的“少女”：

比如每日瑜伽的好朋友65岁的高姐，无论是气质、身材，还是健康，都好的不行。其实最大的感慨是：为什么64岁的她比24岁的我身材都好。

再比如62岁的台湾老太太陈美凤，这修长挺拔的身材，看上去顶多像个大龄熟女，和奶奶这个辈分似乎毫无关系。

那为什么瑜伽会让人保持青春呢？只是因为，瑜伽除了可以带给人身心的放松以外，一些倒置的体式，可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，还能使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

但是倒立对很多人来说是有难度的，可是我们可以通过一些简单的倒置体式哦，比如今天韩雨欣老师推荐的单腿顶峰式。

/ 今日练习 /

体式：单腿顶峰式

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练习要点

01. 四角板凳式进入，双脚脚尖保持点地。呼气，抬起臀部，蹬出双腿，刚开始可以微屈双膝，感受尾骨朝上。整个身体有意识的向上走。呼气，双脚脚跟向下踩。耳朵放到双臂间，颈部放松。

右腿向上太高，切记不要翻胯，保持3组呼吸。

随呼气，右腿还原向下落，有意识感觉身体向上推。回到大拜式。

注意：可以借助墙壁练习，抬起的脚蹬到墙上。

发力时，注意双手用力下压，身体上提，臀部高抬，小腹内收，力量由四肢向臀部内收，形成一个顶峰状。

禁忌：如果你患有腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压的话，最好不要进行练习，或在专业瑜伽老师指导下进行练习。

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练习功效

02. 这个体式可以灵活肩关节，拉长脚跟跟腱，增强腿部柔韧性，修长小腿；可以伸展、强健肩背部，放松脊椎，消除背部不适，缓解脊柱间隙缩小的症状，还可矫正驼背。

同时坚持练习能够增加头部的血流量，快速消除疲劳，放松大脑，恢复精力。除此之外，还可以拉伸腿部后侧，让腿部线条更美，还能按摩腹部器官，改善肠胃功能，缓解便秘，促进宿便排出。好处多多的体式，赶紧练起来吧~