趴在地上开肩，效果如此强烈！让身体柔软2倍，40岁美成25岁

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

肩部灵活的重要性相信练习瑜伽的伽人们都不陌生，当肩部打开时会觉得呼吸轻松顺畅，心境也开阔了。

并且，当一个人驼背、高低肩，体态不良时，简直气质全无，美貌也要大打折扣。

肩、背是衰老的第一步，为了健康，肩部的灵活性就尤为重要了。

今天跟大家分享的，就是一个能够充分锻炼到肩部灵活性的动作。

/ 今日练习 /

体式：侧卧开肩

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练习要点

01. 俯卧进入，双脚打开与肩宽，伸直右臂水平打开。掌心向下推地面，左手发力，翻转身体向右侧。弯曲双膝，脚踩在垫子上。颈椎和骨盆保持在正位。这里可以在头下垫上瑜伽砖。尝试伸展左手臂向上延展。左手尝试抓握右手。闭眼保持5个呼吸。

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初学者如果做不到两手交握，将左手向后向外打开即可。

记得瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定有效哦！

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练习功效

02. 提升肩部的灵活性能够促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等。肩膀打开的同时，胸腔也随之打开，改善心慌、气短的症状，进一步改善负面情绪。并且打开肩膀能够改善不良体态，重塑优雅气质。

注意：

初拥有美人肩需要时间的沉淀，开肩练习需要适度。过度拉伸容易受伤，本身肩部比较灵活的人，再一味拉伸有可能带来肩关节松弛。

睡前练习开肩动作吧~