比青蛙趴更好的开髋动作，灵活髋关节，腰也变细了

做活动髋关节的运动对我们的身体有很多好处，可以帮助促进髋关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，还能温养内脏器官。

柔软髋部的韧带肌群可以改善驼背，提高一个人的气质，但根据个人体质，每个人髋部能接受的极限是不一样的。

所以开髋练习，讲究方法、循序渐进才是最重要的。

今天跟大家分享一套开髋练习的动图，容易上手，示范清晰，练过的小伙伴都说效果明显哦~

动作1

· 站立，曲右腿，将右脚脚踝放在左膝上

· 右手放在右膝盖，左手放在左脚脚踝

· 胸腔向下贴右小腿，保持10次呼吸，换边

动作2

· 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

· 双手抱住左膝盖保持1分钟，换边

动作3

· 深蹲，右脚向外旋，左腿向身体左侧蹬直，脚尖回勾

· 双手在胸前合十，保持1分钟，换边

动作4

· 左膝盖着地，左腿向后伸直，脚背贴地

· 右膝盖向外打开，右手推右膝向外

· 左手撑地，保持1分钟，换边

动作5

· 在上一个体式的基础上，弯曲手肘小臂撑地

· 身体向前向下，保持1分钟，换边

动作6

· 坐姿，弯曲膝盖，脚掌相对，双手握脚掌向两侧打开

· 手肘推小腿向下沉，腹部内收，胸腔延展向前，保持1分钟

动作7

· 坐立，曲双膝盖重叠，左腿下右腿上，让小腿平行垫子边缘

· 脚板向回勾，让上下膝盖和脚踝对齐

· 双手合掌，肘关节放在小腿上，胸腔向前向下，保持1分钟，换边

动作8

如保持髋部端正时无法坐向地面，可在右大腿下方放个瑜伽砖，练习半鸽子式，保持1分钟，换另一边。

注意 在练习时双肩向后打开，胸腔上提打开，小腹内收，前腿外旋、后腿内旋，髋部一定要下沉摆正！保持正常地呼吸，坚持20-30秒，两侧都做。

多练习以上几个动作，有效打开髋部，动作简单有效，初学者也可以每天练习哦，还能有效缓解腰痛呢！