每天弯弯腰，排毒通经络，髋关节灵活了，腰细了一圈

哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~

灵活的髋关节可以刺激到肾经，以及人体最大的排毒通道膀胱经，让身体的经络更加舒畅，修复身体，释放疲劳。

今天就跟大家分享的就是可以使髋关节和脊柱更富有弹性的加强侧伸展式。

/ 今日练习 /

体式：加强侧伸展式

练 习 要 点

01. 山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举。 右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上， 身体转向正右侧。

双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。 双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子。 吸气，还原，换另一侧。

练 习 功 效

02. 这个体式可以 使胸腔得到高强度的伸展，有规律地习练该体式可以刺激和强健肾脏。 缓解腿部和臀部 肌肉的僵硬和紧张，使髋关节、脊椎骨、颈部、手臂、肩部、手腕、腋窝、脚踝、脚趾、膝关节等更富有弹性和灵活性。

腹部器官得到挤压和收缩，可以纠正肩膀下垂，伸展脊柱，收缩并按摩腹部器官，改进不良体态和圆肩，并使两腕松动灵活，美化腿部线条。

注意，头部向下的动作，回正时候劲量缓慢，以免头晕。 刚开始练习有困难可以借助辅具：

加强侧伸展式的体式细节图及正误对比图