无痛开肩，还能刺激乳腺，一个月涨了2个罩杯，这个体式太厉害了

哈喽，大家好，又到了跟我们动起来的时间了。

夏天一些玲珑的收腰上衣是很能体现女性身材曲线的，但如果胸部平塌塌，腰上还有赘肉就什么美感也没有了。

今天就跟大家分享一个可以有效甩掉腰部多余脂肪，同时刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，增加2个罩杯的体式：骆驼式。快来和熊熊老师一起练习吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽初学者课程

体式：骆驼式

练 习 要 点

01. 跪立在垫子上，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

骆驼式是有一些难度的体式，刚开始练习，可以选择借助辅具：

练 习 功 效

02. 这个体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果；同时提高脊柱柔韧性；加强肩部和背部肌肉、大腿和手臂；调理腹部、骨盆和颈部的器官；减少大腿上的脂肪；放松脊椎；打开臀部；改善姿势。

骆驼式的正误对比图及练习细节：

骆驼式的解剖体位图