无痛开肩，满满深入感！背薄了，肩膀不疼了，多年驼背也好了
哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了~
长时间伏案工作很容易让我们容易出现肩膀酸疼，腰背僵硬的症状。今天就跟大家分享一个可以有效化解肩颈酸痛，开肩效果满级的体式：侧卧开肩。
满满的深入感，试过的人都知道。快跟熊熊老师一起练起来吧~
/ 今日练习 /
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体式：侧卧开肩
练 习 要 点
01. 俯卧进入，双脚打开与肩宽，伸直右臂水平打开。掌心向下推地面，左手发力，翻转身体向右侧。弯曲双膝，脚踩在垫子上。颈椎和骨盆保持在正位。这里可以在头下垫上瑜伽砖。尝试伸展左手臂向上延展。左手尝试抓握右手。闭眼保持5个呼吸。
练 习 功 效
02. 侧卧开肩具有全面锻炼身体效果，可以消除肩膀的紧张感，有效改善含胸驼背，缓解颈椎部位的僵硬。
如果刚开始练习双手不能交握，不必勉强，到能力所及的程度即可。
开肩有益，但注意不要拉伤哦~
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