背部肩胛骨凸起？不是性感蝴蝶骨，是种病！真正的美背这样练……

很多女生看到电视上模特有似天使的翅膀，或者蝴蝶翅膀一样的肩背部，感觉非常性感，但其实，这只是一个“美丽的错误”。

蝴蝶背，美丽的错误

几乎5个里面就有3个有翼状肩胛，而且越缺乏运动的人越明显。

“蝴蝶背”的美丽背后--翼状肩胛

正常来说，肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。

翼状肩胛的危害有哪些？

从侧面看特别像驼背，非常影响美观；

造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛；

使肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛；

会逐渐损失肩关节的灵活性；

影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛。

翼状肩胛是如何造成的？

由于 损伤、肌力不平衡、姿势不良 等原因，造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡，就会造成肩胛骨下角翘起，影响肩胛骨的稳定。

错误的体态

前锯肌，菱形肌，斜方肌太弱：

我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，主要有3组肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌。如果这3组肌肉太弱，肩胛骨就不稳定。

前锯肌、菱形肌、斜方肌

胸小肌太紧：

胸小肌太紧会导致圆肩，让肩胛骨翻出来。

有很多人以为有蝴蝶骨是因为瘦，其实是肌肉的不平衡，无论胖瘦都会有，只是瘦子外在看起来会更加明显罢了。

如何矫正翼状肩胛？

1.拉伸/松解胸小肌

俯卧，把按摩球放在左胸小肌下方

如果想要加大强度，可以上下移动左肩膀

保持3分钟，换边

站在门框中间，小手臂撑墙，胸腔向前推送

保持3分钟

2.肩膀前侧拉伸

深蹲，手往后撑住桌子边缘，臀部下沉，胸腔上提

保持3分钟

3.激活前锯肌

面对墙站立，小手臂贴墙，肩胛骨展开

然后缓慢滑动小手臂向上，整个过程保持小手臂和手肘贴墙

重复10次

膝盖跪地，小手臂和手肘撑地

呼气臀部和肩膀向后移动，保持小手臂外旋

重复10次

最后，我们来看看爱健身爱瑜伽的刘涛，肩胛骨紧贴背部，完全没有翼状肩胛！

看完就知道，“蝴蝶骨”其实并不“美”。只要肌肉正位，骨骼也就正位了。不管是选择健身还是瑜伽，健康的你最美！