无痛开髋，别只会青蛙趴，这么练还能减掉腰部赘肉

哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~

提到开髋，很多伽人都会想到青蛙趴，今天就跟大家分享一个比青蛙趴效果更好， 并且对胃，脾脏，肝脏，胆囊和肾脏器都能起到很好的按摩作用，还能锻炼我们的大 腿的肌肉力量 的神奇体式： 低飞龙式。

这个体式上承起跑式，下启半神猴式， 下面就快跟 随影子老师一起练起来吧。

/ 今日练习 /

体式：低飞龙式

练 习 要 点

01.从起跑式进入低飞龙式，身体向后。如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。

练 习 功 效

02.深度打开髋部，能够作用到髋关节。许多变式深入关节窝打开髋部。对坐骨神经痛有帮助。对胃，脾脏，肝脏，胆囊和肾脏器官有益。

注意这个体式练习时一定要注意保持好身体的平衡，做深长的呼吸来配合身体的动作。身体向前下弯时，前腿充分伸直，脚掌贴地，保持身体稳定。