靠墙站直，矫正X/O/XO型腿，拉直腿线，给你细长直铅笔腿

哈喽，各位伽人 们，又到了跟我们动起来的时间了~

膝盖超伸、小腿粗壮、腿不直是很多女性仪态气质的“死敌”。

尤其超伸 是由于伸展过度，而使关 节处于完全卡死，没有有效拉伸到肌肉，反而容易对关节、韧带造成损伤的错误体式。

膝关节超伸：当你站直时，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。

膝关节超伸一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。 或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，比如长时间用脚后跟蹬踏自行车，膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。

今天跟大家分享的一个可以有效帮助缓解膝盖超伸的体式：站砖练习。

需要借助瑜伽砖辅助练习，下面就快和老师一起练起来吧。

体式：站砖练习

练习要点

01. 将瑜伽砖放在垫子中央，吸气时将前脚掌放在砖的边缘，稳定后将双脚靠拢，脚踝贴合，保持前脚掌有力向下推砖，脚跟向下踩实。

吸气延展脊背向上，身体不要前倾，感受小腿后侧强烈的拉伸放松，缓解小腿后侧的紧张，肋骨微微回收，停留三到五个呼吸。

注意事项

02. 瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。此外，你也可以微微屈膝，来避免膝盖超伸。