亲测有效的无痛开髋体式，给你灵活髋关节，仪态好了，气质也变美了

很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。

第一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。

其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。

肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。

（与髋关节活动相关的肌肉）

身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。

如果这些肌肉缺乏弹性。

那么，髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。

髋部是人体的最大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。

髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。

灵活髋部不仅能让我我们身姿柔软，还能把压力和消极的情绪释放出去，缓解压力，一身轻松。

所以，日常生活中的我们如果压力太大，不妨多练练瑜伽，改善身体，释放自己。

但，想要真正的开髋，灵活髋关节的话，髋部的运动的6大方位（屈、伸、外旋、内旋、外展和内收）都要练到，才会有良好的效果。

下面，小编跟大家分享几个开髋动作，帮助我们全方位的打开髋部，练好体式，也帮我们赶走“阴霾”，舒缓身心。

1

站立前屈式

站立，吸气延伸脊柱

呼气身体前屈，双手放在双脚两侧

做不到，可借助伸展带

髋部保持前屈的状态

保持30秒-1分钟

2

骑马式

站立，右脚向后迈一大步

小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面

后方腿保持后伸的状态

保持30秒-1分钟，换另一侧

3

三角伸展式

站立，双脚打开与髋同宽

左脚向外转90度，脚后跟与右脚足弓一条直线

左大腿外旋，膝盖与脚尖同向

吸气延伸脊柱，呼气向左侧弯

左侧腿髋关节保持外旋状态

保持30秒-1分钟，换另一侧

4

鸟王式

站立，微屈双膝

抬右腿，缠绕左腿，双腿做相互缠绕

右手臂在下，双手臂相互缠绕

双腿保持内旋状态

保持30秒-1分钟，换另一侧

5

双角式

站立，双脚打开与髋同宽

脚尖指向正前方，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手放在双脚之间

手肘内夹，双腿髋关节保持外展

保持30秒-1分钟

6

站立前屈变体

站立，左脚放在右脚的前外侧

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

双手放在瑜伽砖上，做支撑

髋关节内收，保持30秒-1分钟

换另一侧