吃饭时调整这个顺序，就能减肥控制血糖！90%的人不知道

很多小伙伴想减肥，饿两天吃两天，体重一点变化都没有。

也许管住嘴确实是件难事，但你知道吗？其实只要调整一下吃饭顺序也能起到减肥的作用。

吃饭顺序真的影响身材

回想一下自己吃饭的时候，第一口吃的是什么？主页君以前吃饭就喜欢先吃两口米饭，再加菜就米饭，相信这也是大多数人吃饭的习惯。

表面看这样吃饭没什么毛病，但是米饭属于碳水类，如果吃饭第一口吃米饭、馒头这类精加工的主食，会导致血糖快速升高，造成胰岛素大量分泌，使身体更容易囤积脂肪。

而对于那些经常应酬、下馆子的人来说，通常先吃的又是一些大鱼大肉的硬菜，肉类食物含有大量的蛋白质和脂肪，饱腹感较强，最后就是没有肚子吃青菜、主食，造成血脂异常。

调整吃饭顺序

好处不止减肥

调整进食顺序不仅可以帮助我们控制体重，还能帮助我们稳定血糖，提高身体素质。

日本曾经做过饮食顺序对血糖影响的实验，他们找来一个20多岁酷爱吃米饭的男性，研究人员先让他吃了两个饭团、一杯果蔬汁，餐后1小时的血糖值达到了233mg/dL（13）。

之后研究人员调整了小伙的进食顺序，先吃了一些菜和肉，甚至还有炸鸡，最后吃米饭，餐后1小时的血糖值只达到了123mg/dL（6.8）。

之前《英国医学期刊》也曾发表过相关的实验，为受试者提供相同的食物包括：蔬菜、肉类、高碳水食物，但要求他们按照不同的进食顺序吃下这些食物。

结果显示最后吃高碳水食物的人，血糖波动不大，对胰岛素的刺激也降低了。也就是说最后吃主食，确实有利于控制体重。

推荐进餐顺序：

三餐前先喝一些水或者吃一些低糖的水果可以帮助增加饱腹感，减少正餐食物的摄入量，低油低盐的蔬菜汤也是不错的选择。

正餐开始后，先从热量低、饱腹感强的食物开始吃，少油煮熟的蔬菜是最好的选择。蔬菜富含丰富的膳食纤维和人体所需维生素，填饱肚子还能补充营养。

之后选择富含高蛋白，烹饪方法简单的肉类，多吃优质蛋白可以增加肌肉含量，帮助身体提高代谢，同时蛋白质属于大分子物质，需要较长的时间消化，延缓下次饥饿感的到来。

最后吃含有大量碳水化合物的主食，之前的食物已经提供了一些饱腹感，最后食用主食可以控制主食的摄入量，还能防止血糖骤然飙升饿太快和脂肪囤积。

总结下来顺序是这样的：汤——菜——肉——饭。

不仅想要减肥的人可以这样吃饭，脂肪肝、甘油三酯偏高人群也可以这样吃饭，搭配运动会有意想不到的效果哦～

让你少吃点你说难，让你最后吃米饭总能做到了吧！