每天踮踮脚，轻松瘦腿，又细又长，气色也变好了

哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了。

踮脚的动作我们每天都做，但却很少注意到这个动作对身体有诸多好处。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

今天就跟大家分享一个踮脚练习的瑜伽体式——摩天式，快跟亚亚老师一起练起来吧~

/ 今日练习 /

体式：摩天式

难易程度：★★

练 习 要 点

01. 站立在垫子上，双腿双脚保持并拢。脚后跟微微分开两个手指的距离。这样的站立动作能够很好地帮助小腿肌肉向内收拢。

双手臂放松向下，再次吸气时，手臂由体前再次延伸向上。双手臂打开距离与肩膀同宽。伴随吸气，脚后跟提起向上，眼睛看向前方。

缓缓地呼气，脚后跟向下，手臂抬高，双手在头顶十指交扣。翻转手掌心向上，加深手臂外拉感。收紧腹部核心。

练 习 功 效

02. 摩天式能够增强脊柱的柔韧性，防治颈椎病，腰酸背痛等办公室综合症。伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝等部位。还能够强健足弓，放松疲惫的双腿。缓解肩部不适，按摩腹部器官，促进脊柱的正常发育。

有助于血液循环，从而提升消化能力。女性经常练习能够缓解生理痛的症状，伸展腹部器官和骨盆区域。

注意事项： 踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

有心脏病、高血压等健康问题， 此体式不宜练习 。

# 今日互动 #

久坐后每隔一小时踮踮脚，

促进血液流通哦