睡前跪趴60s ，盆底肌不松！扫除骨盆垃圾，让荷尔蒙持续高涨
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许多瑜伽体式是从动物那里得到的灵感，比如，猫咪总会有一个前腿蹬直伸懒腰的动作，在瑜伽中，有一个经典体式和它有异曲同工之妙，一起和白鸽老师练习吧！
/ 今日练习 /
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体式：猫式
练 习 要 点
01. 两膝跪地，双腿分开与骨盆同宽，脚尖点地，两手在肩膀正下方。十个手指完全打开，掌心虎口的位置下压地板。随吸气，抬头，把胸骨拉长，坐骨向上推，两肩向后。呼气，低头向下，额头找向耻骨的位置。吸气，抬头，胸骨向前向上，尾骨上提。反复3-5组动作。
动图分解（图片来源见水印）
练 习 功 效
02. 坚持练习这个动作，能够伸展背部、腿部和肩膀。 改善血液循环，缓解酸痛和疲劳。它对女性生理器官起到保养作用，能够缓解 痛经、经期紊乱的情况。通过练习中 脊椎的活动， 增加身体的灵活性，改善体态。同时，能够减轻腰部赘肉，特别适合久坐不动的职场女性。 这个动作也能够，按摩 腹腔和盆腔器官，配合会阴收束，可以调理生殖系统，帮助妈妈们产后的恢复。
你能坚持每天练习吗
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