瑜伽后弯达人怎么练成的？ 10 大热身动作不能少！（Gif动图教程）

每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！

今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作最热门，也最有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！

瑜伽后弯10大热身动作

↓↓↓

动作1：

金刚坐，双手抓住瑜伽带

瑜伽带绷直，从体前绕到体后

重复10-20次

动作2：

金刚坐，双手抓住瑜伽带

瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后

左右交替，重复10-20次

动作3：

膝盖跪地对齐臀部

双手手肘放在砖块上

胸腔下沉，保持1分钟

动作4：

膝盖跪地，双手向前伸直

胸腔下巴着地

保持1分钟

动作5：

双手推墙，做上一个体式

然后臀部抬高，把双腿伸直

保持30秒

动作6：

金刚坐，坐在砖块上

脚跟在砖块两侧

瑜伽带套在2个前脚掌

双手向上向后弯曲抓瑜伽带

胸腔上提，脊柱后弯

保持30秒

动作7：

站立，双脚与髋同宽

双手抓住铁壶铃，举过头顶

胸腔打开，脊柱向后弯曲

保持30秒

动作8：

面对墙站立，双腿并拢伸直

胸腔、下巴、手臂贴墙

胸腔慢慢向下滑，加深后弯

保持1分钟

动作9：

膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙

胸腔慢慢向下滑，加深后弯

保持1分钟

动作10：

站立，双手举过头顶，胸腔上提

尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地

保持5次呼吸，然后起身

重复3次

据说坚持这些动作1个月以上的，后弯都会有很快突破，赶紧试试吧