躺下上抬胯，骨盆正位，促进腹股沟排毒，远离妇科病

练瑜伽，很多伽人都提出过自己骨盆不稳的问题，比如说自己骨盆前后倾，骨盆变形等等。

其实骨盆并不是那么容易变形的，有时候所谓的“变形”是肌肉不平衡导致的骨盆位置偏移。

今天就给大家推荐一个帮助骨盆稳定平衡的瑜伽练习，可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题，快跟熊熊老师一起练起来吧。

/ 今日练习 /

体式：骨盆松动练习

练习要点

01. 仰卧于垫子，提气胸腔，收紧肩胛骨，缓慢降低，肋骨微微回收。双脚打开与肩同宽，膝盖对齐第二根脚趾，双手扶住骨盆两侧。自然呼吸，吸气找到骨盆前倾感，坐骨向下推，肋骨回收，呼气骨盆后倾，尾骨内卷。重复练习。

练 习 功 效

02. 这个体式能促进骨盆部位的血液循环，锻炼到骨盆肌肉，增强骨盆的灵活性，防止骨盆变形，对骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用，纠正骨盆不正，改善不良体态。

同时改善骨盆松弛现象，使得骨盆不易受伤。对女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能，因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处。