含胸驼背？用瑜伽加强背和肩膀力量，气质很快就提上来了

长期伏案工作 ，会不经意脖子向前延伸，肩膀前侧缩短，含胸驼背，上背部肌肉拉长松弛，长期下来，就会影响体态。

所以啦，一定要注意养成好的习惯，伏案工作时坐直腰板，每过一个小时起身活动一下。

其次，在练习瑜伽时，很多同学说，练了很久，倒立起不来，其实就是因为背部没力，肩膀也没力。

今天推荐大家一套动作，针对 上背部和肩膀力量 的锻炼。

动作1：

简易坐，双手在头顶上方互抱手肘

先向右倾斜，然后向右前方，转动到左前方，再来到左侧，最后回正

这样重复画圈10次，注意配合饱满缓慢地呼吸

然后换边重复练习10次

动作2：

简易坐，双手向前伸直，夹住瑜伽砖

保持手臂伸直，肩膀稳定，让上背部向后弓起

前后重复10次

动作3：

仰卧，在大腿内侧夹住瑜伽砖或瑜伽球

双手举过头顶握住哑铃或其他重物代替

双腿抬高60度

腹部内收，保持下背部贴地

保持10次呼吸，重复5次

动作4：

俯卧，双腿与髋同宽，绷脚背

双手夹住砖块举过头顶

吸气抬起双腿和双手向上

保持5次呼吸，重复3次

动作5：

俯卧，双腿与髋同宽，绷脚背

右手抓住砖块向后延展

吸气抬起双腿向上，左手往前，右手往后

保持5次呼吸，重复3次，换边练习

动作6：

俯卧，双手往后夹住砖块

吸气抬起双腿、双手、胸腔

保持5次呼吸，重复3次

动作7：

俯卧，左手往前抓砖块，右手往后延展

吸气抬起双腿向上，右手向后，左手向前，胸腔抬高

保持5次呼吸，重复3次

动作8：

重复动作4：

俯卧，双腿与髋同宽，绷脚背

双手夹住砖块举过头顶

吸气抬起双腿和双手向上

保持5次呼吸，重复3次

建议每天练习，可以有效加强背部、肩膀力量，不仅有利于改善含胸驼背，而且对于长期练习瑜伽的朋友来说，加强背部和肩膀力量可以精进瑜伽练习。

<今日练习：八段锦>