睡眠与高血压有什么关系:睡久了会增加中风风险?睡短了要命?
健康

睡眠与高血压有什么关系:睡久了会增加中风风险?睡短了要命?

2021年01月13日 21:18:01
来源:医说养生

流动的血液对于血管壁的压力值如果呈现一种持续性增高状态时,就会对血管壁造成慢性损伤,很容易导致各种心脑血管类疾病的出现!这种现象,被称为高血压。高血压在日常生活当中非常的多见,一般发生于中老年人群当中,而且发病率特别的高,每三位成年人都就有一位高血压患者。但目前高血压患者年轻化,甚至一些二三十岁的年轻人都有可能患上高血压。

为什么会出现这种情况呢?年轻人喜欢熬夜无疑是导致高血压出现的一大因素。其实睡眠与高血压有密切关系,不过很多人不以为然,也意识不到这其中究竟有什么关系。

1.睡眠与高血压有什么关系?

如果睡眠质量不好,就会引起交感神经过度兴奋,导致血压升高,从而引起起床血压高峰提前出现,大早上起来血压就不正常,那么一天的血压波动都很难平复下来,慢慢的就会形成恶性循环,从临床上来说,这就是睡眠性高血压。

根据不同的年龄段,人们对睡眠时间也有不同的要求:

如果是婴幼儿,一般睡眠时间都在十几个钟头以上,因为婴幼儿需要通过休息来发育身体;

如果是儿童时期,睡眠时间会有所减少,大概在十个钟头左右;

成年人,睡眠时间保持在7-9小时合适;

而随着年纪增长,睡眠时间也会越来越短,老年人的睡眠时间一般在六个小时左右;

如果晚上睡眠时间不够,可以在白天时补觉。

2.高血压患者睡眠时间长会怎么样?

对于年轻人来说,这没什么,但对五六十岁的中老年人,睡眠时间一定要控制好,最好不要超过七个小时。有些人早上醒了本该起床,但是却没有及时起来,继续睡了回笼觉,甚至忘记服用药物,等到八点多起床,此时正是血压高峰期,更容易增加中风的几率。

3.高血压患者睡眠时间短会怎么样?

睡眠时间太短,很显然身体就得不到充足的休息,免疫力会下降,特别是上了年纪的人,本身免疫力就不如年轻人,身体各方面机能也逐渐下降,很容易引起体内血压出现升高现象。一般高血压患者睡眠时间不能低于六个小时,最好控制在七个小时就可以。

4.高血压患者要注意什么?

除了在睡眠方面需要格外注意,高血压患者需要保暖,天气越冷血压就越容易升高,还容易引起其他并发症,冬天一定要注意保暖。情绪方面也不能忽略,大起大落、大悲大喜的情绪会刺激到血压波动,出现耳鸣、心慌、乏力、头晕等现象,要保持平稳的情绪,乐观的心态。可以适当的运动,但是不能做太过于剧烈的运动,要量力而行,老年人可以选择散步、太极拳、气功,有利于降低血压。

5.不想罹患高血压,除了保证睡眠时间,饮食也是重点!

高血压患者应减少三类食物的摄入。

高脂肪油腻类食物。对于高血压患者来说,一些富含高脂肪油腻的食物一定要少吃甚至不吃。比如说一些肥肉类,含有大量油脂的骨头汤或者是各种各样的肉汤。这些食物当中含有的脂肪成分特别高,会导致高血压患者的血液黏稠度快速升高,从而引起高脂血症,易使得血管堵塞,从而使患者出现心肌梗死、脑梗死、心绞痛等疾病。

高盐食物。糖尿病患者在日常当中,一些高盐食物不要吃。比如很多人特别喜欢吃的咸蛋、咸肉、咸鱼、酱菜,这些食物在腌制的过程中,会使用大量的食盐以及大量的调味品。如果体内的钠元素含量超标,就会形成水钠潴留现象,使得血容量增加,从而使血压持续不稳。

高糖食物。对于高血压患者来说,一些富含果糖类的水果是可以适当吃一些的。比如说香蕉、苹果等这些水果当中的糖分也很多,能够起到稀释血液黏稠度,达到平稳降压的功效。

但是,对于一些含糖量非常高的甜食,比如各类蛋糕、巧克力、饼干,以及各种的含糖饮品、奶茶等,这些食物当中的糖分不能被人体完全吸收,会转化为脂肪流入血液当中,使得血液粘稠度升高,对血压不利。

综上述,随着人们生活水平逐渐提高,高血压患者却越来越多,人们要学会调节自己的生活习惯、饮食习惯,给自己制定合理的作息时间,只要改掉身上的不良习惯,可以大大降低患高血压的几率。另外对于高血压比较严重的患者,建议随身携带药物,听从医嘱。