趴在地上开肩，小心背越练越薄，练出美人肩

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

健康生活需要我们改掉错误的生活习惯，还有定期的适量锻炼，「开肩」就是其中之一。

灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。

同时，肩部灵活性提高了，不仅能够预防体态问题，还能帮助我们解锁更多瑜伽体式。

/ 今日练习 /

体式：简易坐姿变体

难易程度：★★★

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练习要点

01. 坐在垫子上，双手从体侧平举向上，两掌心相对。启动无名指和小指的力量，让大臂完全向上延展，拉长。保持背部延展。呼气，双手来到体后。

双手掌根合并，肩膀向后旋动，肩胛骨向后。吸气时，手臂向远拉长，向上提。

双手向上举过头顶。左臂在前，右臂在后，翻转掌心，掌心相对在一起。手臂来到耳朵两侧。呼气，肩膀下沉。眼睛目视前方，掌心互推。

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练习功效

02. 今天分享的动作，不仅可以缓解肩部的紧张，还可以纠正体态，也可以作为平时练习前后的热身和放松，可以说是“一举三得”啦

平时肩膀过于紧张，颈椎不舒服的伽人们可以每天坚持练习。睡前练习还能够灵活脊柱，放松身心，促进睡眠，天冷了，睡个好觉哦！

只需要上半身的活动，对练习场所没有限制，随时随地都可以练习哦！