教学丨学会这个！肩颈不舒服自己解决，再也不用去按摩啦

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO！“肩颈酸痛”应该是每个人最常遇到的生活不适，特别是职场上班的姐妹们，几乎每天都肩颈酸沉，头疼没劲——

只有不上班，还有钱，才能拯救我！

额，好啦说正经的！虽然我没办法帮助大家不上班又能钱多多。但是呢，今天可以教给大家一招马上缓解肩颈压力的瑜伽体式办法！让你每天美美哒！

/ 瑜伽课堂 /

04:3

体式：肩颈缓解联系

难易程度：★★

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练习要点

01. 首先随吸气时曲双膝，手臂向前，含胸弓背。

02. 呼气双臂向后摆动，手掌向外保持三个动态，让你的手臂带动肩膀向下松沉。然后在背后双手十指交扣，拳头向下推，将脖颈与肩膀拉长。

03. 呼气，慢慢的附身。一定要保持直背，向前向下。把你的手臂向3最远处拉，充分的拉伸脊背与肩颈，让双肩远离耳朵和头部。

04. 吸气抬头，双手向前向下落。腿部向后跨一大步，膝盖和脚背全部贴紧3落在地板上。再吸气，手臂带动身体向上延展，双手举过头顶正上方保持拉伸。

05. 呼气做投降状手臂动作，然后上下拉伸，向下时带动肩膀运动。这个动作保持最少五个动态呼吸。

06. 随后手回落，双手向内旋转手臂后背。手指带动肩膀尽量的向下沉，胸腔向上延展，充分的拉伸，最后吸气还原。

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注意事项

01. 今教给大家的是一整套课程序列中锻炼、缓解肩颈肌肉紧张、不适的部分。大家一定要对照视频课程反复练习哦！