教学丨大腿粗屁股宽？试试这个坐姿，赘肉一片片掉

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO！我的好闺蜜阿涵总是和我抱怨，自己明明没那么胖，可是腰和大腿粗，就显得自己很壮很大只！

要改善这个问题，其实很简单！在咱们瑜伽中，一个坐姿就能帮你解决吗“武士坐”赶快了解一下！

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体式：武士坐

难易程度：★★

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练习要点

01. 首先以“简易坐”的姿势坐在垫子或者地板上。双手扶住膝盖，保持身体稳定，上半身挺直，不要弯腰驼背。

02. 将右腿立起，脚掌跨过左腿踩在垫子上。用手抓住左脚脚掌，将左脚拉到右侧臀部侧面。

03. 调整呼吸，将抓住右脚，将右腿拉至左侧臀部外侧，使双膝上下垂直重叠即可。

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注意事项

01. 注意双臀稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或一侧臀部离开垫子的现象。保持双膝和鼻子在一条直线上，双手置于膝盖，这就是武士坐。

这个姿势促进精神上的平衡和自我认知。但就体位而言，髋和膝、踝关节得以灵活，腿外侧肌肉得到伸展，可减少髋及大腿处赘肉。