屁股松垮下垂?10个动作赶走“大妈臀”
健康

屁股松垮下垂?10个动作赶走“大妈臀”

2021年07月09日 01:08:22
来源:每日瑜伽

长期久坐,不爱运动,都会使臀部的血液流通受阻,肌肉变得僵硬,力量也会变得薄弱,也就轻易地让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至脂肪堆积,变成“塌塌臀”。

“塌塌臀”不仅影响穿衣美感,而且对健康也是不利的。一旦臀部肌肉变得无力,很容易导致骨盆不稳,进而就会引起腰背酸痛。

那么,究竟都有哪些原因导致我们臀部扁平下垂呢?

0 1

抽烟、喝酒等不良习惯

这些不良习惯会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等,从而影响臀形。

0 2

饮食不合理

高热量、高甜度是造成肥胖的主要原因,会使臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

0 3

站立时间过久

站里的时间太长,臀部肌肉紧张,血液回流减慢,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部肌肉产生下坠而变形。

0 4

坐姿不正确

坐姿不正确会使脊柱变形,进而导致骨盆错位,长时间下来使得臀部变形。

下面就给伽人们带来一组体式可以帮助我们启动臀部肌肉,帮助提升臀线、美化臀部线条。

NO. 1

战士一式

· 山式站立,双手扶髋;

· 两脚前后分开2.5倍肩宽,后方脚向内约45°;

· 前腿屈膝向下,膝盖在脚踝正上方,后腿伸直;

· 双手由体侧向上伸展,举过头顶,双肩放松;

· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

NO. 2

新月式

· 跪立,脚趾向后,左腿前跨,小腿与地面垂直;

· 髋部下沉,背部保持平直,脊柱向上延展;

· 吸气时,双臂由体侧向上举,收臀,脊柱后弯;

· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

NO. 3

蜥蜴式

· 由新月式进入,双手支撑垫面,髋部下沉;

· 稳定身体后,左手推左膝内侧,左腿外旋外展;

· 身体向左扭转,右手肘、小臂贴地支撑上体;

· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

NO. 4

金刚坐

· 由跪姿进入,双膝并拢;

· 臀部坐在双脚脚后跟上,放松肩部,收紧下巴;

· 挺直腰背,双手平放在大腿上;

· 保持8-10个呼吸。

NO. 5

睡天鹅式

· 由斜板式进入,迈左腿放在两手掌之间;

·小腿垂直垫面,膝盖向外打开,小腿平放在垫面;

· 右腿后撤一些,脚背脚踝贴地,保持髋部正直;

· 上体由髋部向前折叠,胸腔找向垫面;

· 前额和胸部完全伏于垫面,保持背部自然弧度;

· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

NO. 6

仰卧针眼式

· 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部;

· 左膝外展,左脚放在右大腿上;

· 双手抱住右腿,呼吸慢慢加深;

· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

NO. 7

花环式

· 双脚并拢蹲在地面上,脚掌贴实地面;

· 抬起臀部,保持平衡;

· 分开大腿和双膝,身体向前倾,紧贴大腿之间;

· 双肘抵住双膝内侧,手掌体前合十;

· 保持8-10个呼吸。

NO. 8

快乐婴儿式

· 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部;

· 双手抓双脚脚掌,小腿垂直垫面;

· 吸气,延展脊柱,呼气,手拉脚向下;

· 双肩向下放松,保持8-10个呼吸。

NO. 9

蝗虫式

· 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧;

· 双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱;

· 呼气时,同时抬双腿双手向后向上;

· 利用背部力量,打开胸腔,延展身体的前侧;

· 肩胛骨向后向下,双肩远离耳朵;

· 保持8-10个呼吸。

NO. 10

三角式

· 站姿进入,双脚分开大于两倍肩宽,双臂平举;

· 右脚内扣15°,左脚外转90°;

· 向左侧折叠身体,左手掌靠左脚跟落在地板上;

· 右臂向上延展,掌心向前;

· 保持8-10次呼吸,换另一边重复练习。