每天这样蹲一蹲,清理体内“死角”,小肚子也没了,女人一定要学
健康

每天这样蹲一蹲,清理体内“死角”,小肚子也没了,女人一定要学

2021年07月18日 17:08:19
来源:每日瑜伽

哈喽,各位伽人,我是你们的瑜小娄!

天气越来越热,穿的也越来越少,随便哪里有点肉肉,想藏都藏不住,尤其是小肚子,有一点点肉肉,就会显得特别的难看,时间长了,还腰疼。

为了小蛮腰,快来和熊熊老师一起练习花环式吧~

/ 今日练习 /

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体式:花环式

难易程度:★★★

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练习要点

01. 双腿双脚并拢,下蹲;吸气,上身微微前倾,双手扶住双膝,眼睛看向前方。呼气,双脚掌贴地,双手经双膝内侧分开膝盖,向下,握住双脚脚踝。

上半身继续向下俯身折叠,直到额头点地,保持姿势20秒。

也可以通过一些辅具来进行辅助练习:

假如你脚跟不能放在地板上,你可以用卷起来的毯子放在膝盖下面,或者在后脚跟垫一个卷起来的瑜伽垫上 (下图)。来找到平衡。

2

练习功效

02. 花环式不仅能够开髋、瘦小肚子,还能清理女性卫生死角:

◇ 增加头部供血量,滋养面部肌肤,使肤色健康均匀

◇ 拉伸锻炼背部肌肉,能有效缓解肩、颈部疲劳

◇ 按摩腹腔内脏器,促进骨盆区域血液循环,滋养子宫

◇ 消除便秘和消化不良等症状

◇ 防止小腹脂肪推积

# 今日互动 #

记得睡前蹲一蹲~