每天这样蹲一蹲，清理体内“死角”，小肚子也没了，女人一定要学

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

天气越来越热，穿的也越来越少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，尤其是小肚子，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。

为了小蛮腰，快来和熊熊老师一起练习花环式吧~

/ 今日练习 /

体式：花环式

难易程度：★★★

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练习要点

01. 双腿双脚并拢，下蹲；吸气，上身微微前倾，双手扶住双膝，眼睛看向前方。呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝。

上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒。

也可以通过一些辅具来进行辅助练习：

假如你脚跟不能放在地板上，你可以用卷起来的毯子放在膝盖下面，或者在后脚跟垫一个卷起来的瑜伽垫上 （下图）。来找到平衡。

2

练习功效

02. 花环式不仅能够开髋、瘦小肚子，还能清理女性卫生死角：

◇ 增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色健康均匀

◇ 拉伸锻炼背部肌肉，能有效缓解肩、颈部疲劳

◇ 按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，滋养子宫

◇ 消除便秘和消化不良等症状

◇ 防止小腹脂肪推积

# 今日互动 #

记得睡前蹲一蹲~