教你一个月拥有铅笔腿！穿上裙子小哥哥的眼睛都是直的怎么办

姐妹们！下周六就：立、秋、啦！

是不是突然发现自己还没健身秀出好身材呢，夏天就先过完了！我的超短裤、我的露脐装、我的Hoooooooot短裙！还都没出场、或者都要返场呢怎么办！

据说女生长袜以上，和短裙以下露出的地方叫做“绝对领域”，是一个女人曲线最美的地方！那不知道，你对自己的腿到底自不自信呢？

今天，就来教大家一个快速腿部减脂塑性的方法，据说明星和模特们都被经纪人强制每天坚持哦！

/ 瑜伽课堂 /

体式：双脚扭转式

难易程度：★★★

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练习要点

01. 首先我们以“山式”站立在垫子上。吸气时将双腿大大的打开，脚趾正对前方。这时候低头看一下自己的脚尖，是否在同一水平线上。

02. 吸气微抬头，将上半身拉伸，呼气时以髋关节为轴向下折叠。身体到达与地面平行的位置停留。找到坐骨翻转上提的感觉，感受大腿后侧的拉伸感。

03. 调整呼吸，将双手落在地板上，双手落在肩膀的正下方。吸气时抬头看向前方，延展整个后背，将整个胸腔再次向前推送。

04. 接下来将双手并拢，手掌心完全的压实地板。将右手臂向天空的方向翻转，同时扭转身体，打开胸腔。注意我们在扭转的时候，髋部不要有任何的翻转，尽力的保持基本的水平。

05. 吸然后再做反方向即可。

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注意事项

01. 注意图片的动作拆解只是为了帮助各位伽人快速的掌握动作步骤。在视频中老师会详细的带练，与细致降解每一步、每一个细微的动作，与体式序列。一定要进入视频课跟练、学习哦！