3个动作甩掉赘肉，让你久坐也有好心情好身材

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！工作一天后，劳累的你快跟着老师一起练习放松放松身体吧。

/ 今日练习 /

体式：简易坐变体

难易程度：★★★

1

练习要点

01. 两手从体侧带起，双手掌心相对，启动小指和无名指的力量，向上延展，让大臂的内侧完全的向上拉长。再次关注你的大臂向内旋夹向耳朵。

注意不要去挤压你的腰椎，肋骨外翻躯坐带长。一定要保持整个背部的延展。

呼气打开手，两手来到体后，左手大拇指在前，右手大拇指在后，可以的话让双手掌根合并，肩膀向后旋动，肩胛骨前侧拉长。

胸骨前侧打开，拳头向外伸直，掌根合并，如果合并不到一起，可以掌根分开或者掌心相对。

吸气的时候把掌臂向远拉长，向上提，呼气掌臂向远拉长，向下落。注意你的坐骨要向下去扎根，头顶的百会穴向上去延展。去感受到斜方肌以及冈上肌跟随手臂的向上，向上提，跟随手臂的下落而下沉。

再一次抬手向上，这次左臂在前右臂在后，翻转掌心在一起，吸气把手臂带到头的两侧，呼气，肩膀下沉，打开肩颈的空间，头部看上前方，掌心再去互推，让背阔肌完全的舒展。

手指尖再向上，坐骨向下，呼气解开，掌心朝前。慢慢向前有控制的落下来，呼气，向远拉长，向下落。

吸气抬手，收推身体，坐立起来，双手拖膝，抖动双腿，如有酸痛，进行敲打即可。

2

练习功效

02. 这个体式看似简单，但需要极大的核心力量，需要反复练习来加强整个脊柱。简易坐到正位，有助于放松一天紧绷的身心。此外，简易坐能让人体更多力量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，还能强化生殖，泌尿系统。

注意：不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛人群。

# 今日互动 #

简易坐你可以坐直吗？

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