经常被负面情绪控制,我们到底该如何摆脱它?
健康

经常被负面情绪控制,我们到底该如何摆脱它?

2021年09月17日 21:59:38
来源:简单心理

道理我都懂,可我还是很难受……

这句话我们都不陌生,因为我们时常会有这样的体验:

看到前任在社交网络上秀了恩爱,明知感情早已终结,但内心还是翻江倒海。

下班完回家收到老板微信,要求补做ppt,理智告诉自己要认真对待,可效率却不受控制的被烦躁情绪拉低,忙到深夜。

毕业在即,同学们都找到了好去处,而自己却只有焦虑和迷茫。

生活中,我们时时刻刻都在受情绪影响。当恐惧、愤怒、焦虑等情绪出现时,我们不仅会手足无措,对自己产生负面的评价,有可能在不知不觉中成为别人手中的武器。

情绪,我该拿你怎么办?

情绪失控是如何发生的

情绪失控发生在每个人身边。

温文尔雅的教授下一秒就抡起了拳头,慈爱的老人竟然害死了自己的孙子,酒吧里的陌生人因为一句口角而惨遭刀刺……总以理性著称的人类,为何在种种情境下丧失了自制力,变成了一头疯狂的“猛兽”。

神经科学向我们揭示了在这些情绪失控状态下我们大脑的反应:当我们在暴怒的时候某些脑区会被激活。

比如一只猫本来对老鼠不感兴趣,通过技术手段激活猫大脑的一个部分--“下丘脑”,猫就会暴怒起来,粗暴地攻击老鼠,而激活下丘脑以外的地方,猫则可能会有规划地精准干掉老鼠。

大脑在出现某些情绪时会被激活相应的一些部分,但我们的大脑其实并没有那么简单。

性格上的变化都是有生理基础的。我们的大脑就类似于一个硬盘,每个硬盘的外观看起来是一样的,但是里面存储的程序可能完全不同。如果想要通过硬盘中某一部分0和1的排列,从而去确定里面存的到底是游戏还是电影,其实是相当困难的。

这就好比神经科学研究中发现,脑中的前额叶负责理性逻辑的部分,但它准确来说只负责理性思考中最重要的一部分,进行理性思考其实还需要与大脑其他区域相配合,而在理性思考过程中每个人大脑具体被激活的区域可能都各有不同,因此表现也千差万别。

焦虑与抑郁的产生

首先我们先来了解一些问题:

抑郁症患者并不一定会感到悲伤,他们更多的是觉得麻木。

—— 所以抑郁的反面并非快乐,而是活力

焦虑和担忧是由不确定性而非确定性所引起的,当所有事情都悬而未决时,杏仁核脑区会变得格外兴奋。

—— 杏仁核活性越高,焦虑水平就越高,所以当你担忧焦虑时,减少选项并且快速做出决定,有助于降低杏仁核的活性并缓解焦虑。

为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪?

—— 因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。

为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话,会是非常痛苦的一件事?

—— 因为社会排斥所激活的大脑回路,同身体疼痛所激发的回路完全一样。

为什么我们在不饿的时候还会不停地吃东西,或者在没有什么好看的节目时还不停地盯着电视看?

—— 因为这些例行行为--也就是习惯,是由背侧纹状体主导的,它一旦形成,即使我们没有从中获得太多的乐趣,也仍然会不停地重复它。你的确没法抹掉这些坏习惯,但可以形成更新更强的习惯从而使它好像变弱了。

人为什么会感到焦虑和抑郁?因为不确定性

大脑中有一个叫做“杏仁核”的地方,每当我们正处于一件事情悬而未决的情况时,它就会处于兴奋状态,这时我们就会焦虑。

想要缓解焦虑和担忧的方法就是马上做一个决定,而且这时你要尽可能减少做选择时的选项,选择过多反而会产生极大的焦虑。有人说苹果手机成功的其中一部分原因就是苹果的生产线很简洁,在生产之初,型号和手机颜色都相对较少,反而让人们容易做出购买的决定。

当你抑郁的时候,最重要的事情是不要陷入这种情绪中,做点别的事情,哪怕是站起来看看窗外的风景。

建立情绪的正向循环

有的人认为自己一直处于恐慌情绪中,还患上了强迫症,总是担心自己做任何事情都不完美;

有的人认为如果没有孩子,就像被剥夺了一项重要的权利;

有的人觉得自己的行为准则一定要与大众一致,否则就是个被孤立的可怜虫;

有的人对钱过度担心,脑子里总想着怎么挣钱,甚至在付账单时还不停地担心,觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。

这些有害的情绪潜伏在每个人身边,负面情绪随时都可打扰你生活

网络上有句话说:“除了生死,你所有的痛苦都来源于你自己的价值观”。这句话虽然略显绝对,但从心理学角度来说也有一定道理。

想要告别负面情绪,首先要相信你能摆脱掉它们。只要你在这方面没有受到过精神创伤,你的精神健康状态是相对正常的,那就要相信你能做出改变,相信你能解决这些情绪问题。

从尝试去做那些让你快乐且舒适的事情开始,比如按摩、晒太阳、睡觉等等,用生活的暂停来疗愈自我也是不错的选择。每个人的自愈能力是不同的,如果你的自我疗愈没有起到很好的效果,更建议你选择专业的心理帮助。