筋长一寸,寿延十年!7个拉筋术让你延缓衰老,40岁变25岁
健康

筋长一寸,寿延十年!7个拉筋术让你延缓衰老,40岁变25岁

2021年10月15日 17:21:49
来源:每日瑜伽

古语有云,“筋长一寸,寿延十年”。

弯不下腰、直不起身、迈不开腿?出现身体僵硬,说明你的“筋”已经缺乏弹性了,而“筋”的老化,也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速你的老去!

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”所以,养护好身体里的“筋”,恢复其弹性,你的身体也能逆向生长。

每天拉拉筋 身体更年轻

经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处更是不少。

1.防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化,提高我们的身体柔软度和灵活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2.排毒

拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

3.预防慢性病

研究证实,柔韧度较差的人,患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。而拉筋可缓解筋缩症状,锻炼身体,间接预防了这些慢性病的发生。

4.美容瘦身

排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓

5.袪痛

中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

这7种疼都是“筋”惹的祸

如果你的“筋”受伤或衰老了,可会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”,一般都会有疼痛等不适症状,最常见的有下面7种:

颈椎病;

腰椎间盘突出症;

腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限;

腰肌劳损;

腕管综合征——鼠标手;

膝骨关节炎;

网球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

因此,如果你的身体有上面7种症状中的任何一种,都要赶快去给自己拉拉筋啦,这样既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。

7组拉筋动作 强筋骨,延寿命

今天为大家介绍7组基本的拉伸运动,助你“强筋骨,延寿命”。

每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟,轻松炼出健康身体。

1.颈部拉伸:放松你的肌肉

颈部拉伸是我们最常见的拉筋方式,但要注意一点:颈部拉伸并不是简单地转动脖子而已,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。

这么做,对颈椎的压力更小,而且对于颈部肌肉的放松效果也更好。

2.肩部拉伸:手臂更灵活

找一条毛巾,放在你的身后,然后两只胳膊一上一下拽住毛巾的两端,轻轻地往相反方向拉动,保持5个深呼吸左右的时长,然后双手换边再做一个回合,保证拉伸感。

当然,如果你的手边没有毛巾或其它可以拉伸的物品,也可以直接拉手。

记住,这个动作的要领是,不要快,慢下来,仔细感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和关节拉伤,让你的手臂更加灵活。

3.颈肩环绕放松:打开肩膀

对于那些经常久坐,肩膀活动不够灵活的人来说,这样「大幅度」的绕肩,能让人觉得后背绷紧、颈肩放松,就有种说不出的舒坦了。

4.上臂及侧臂拉伸:松筋骨

如图,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,注意,不要按住肘关节。

你还可以这样做。

将手臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。

5.发条式运动:强化肩背部

做这个动作时,你的身体、后背、手肘全部都要贴在墙上,像发条一般地进行机械式的旋转,交替上下转动手臂。

一开始,你可能会觉得有打不开肩膀的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点,再一点一点循序渐进。

6.背部拉伸:弯腰不费劲

如图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。

如图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨,坚持练习,让弯腰不再困难!

7.侧躺拉伸:拉出好膝盖

如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。记住,你的膝盖向后拉得越远,强度就越大。

【小贴士】

注意,这7组拉筋运动虽然对身体十分有益,但大家也要根据自己的身体情况来活动,尤其是一些中老年人,以及平时不太锻炼或「筋比较硬」的朋友,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好?

简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的程度。

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