一个“扭转”的小动作，每天练5分钟，快速排出体内废气

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

今天跟大家一起学习一组瑜伽中最最常见的体式类型--扭转体式。

说起扭转体式，大家应该都不陌生吧，常见的脊柱扭转、鳄鱼式等等，也是众多伽人的最爱。

为什么讲扭转体式呢？

因为扭转体式属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。

扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器乃至整个身体都能产生明显的功效！

值得一提的是，扭转体式对于按摩腹部，排出毒素，清身体垃圾也是好处多多呢！

既然好处辣么多，赶紧开练吧！

/ 今日练习 /

体式：扭转体式练习

难易程度：★★★★

1

练习要点

动作一：侧轮式

侧轮式开始，双脚打开，吸气抬手向上，呼吸拉长右侧腰。换另一侧。

动作二：站立扭转

针对胸椎扭转：左手放在右侧腰旁侧，手背贴住侧腰，右手放在左肩，呼气，扭转。骨盆前推，胸椎向后，背部挺直向上，保证脊柱的延展，呼气，转头，身体带回，做另一侧的练习。保持3-5组呼吸。

动作三：站立前屈变体

吸气抬手向上，呼吸慢慢向前向下，抬头。左手拉住右脚外侧，呼气，右手到旁侧，腹部贴紧身体。换反方向的练习，在这里可以做3-5组动态练习，不必勉强与身体的贴合程度。

动作四：幻椅式扭转

屈双膝，臀部向后向下坐。伸出左手，呼气屈手肘，抵住右膝外侧，利用手肘推膝盖的力量。左肩向前，右肩向右后，胸腔扭住，右手推住左手掌心，呼气转头，眼睛看向旁侧。保持3-5组呼吸。站立山式放松，换另一侧。

2

练习功效

02. 这个今天的扭转体式练习，可以调整脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，恢复其灵活性。

使肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，冲刷走器官中积蓄的毒素和杂质，一来可以赶走顽固便秘，二来改善机体的新陈代谢，可以说是身体最佳的护肤品哦~