脖子僵硬，腰酸背疼？坐在椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效…

哈喽，伽人们，我是瑜小娄。

上班族无法避免需要长时间久坐，但是时间越久，肩颈和下腰背部的感觉越强烈。

今天就给大家分享一套坐在椅子上就可以拉伸的体式， 效果超好，如果你也久坐， 就赶紧操练起来吧！

1，坐姿猫牛式

坐在椅子的边缘，手放在膝盖上

吸气，提坐骨，展胸腔抬头

呼气，拱背低头，眼睛看肚脐

动态练习8组，让脊柱均匀伸展

2，侧屈伸展

坐立，双手十指交扣抱住后脑勺

手肘朝两侧去打开，吸气，展胸腔

呼气，水平向右侧屈，感受左侧拉伸

左右交替练习，重复10组

3，坐立膝到胸式

坐立在椅子上，双脚放在地面

吸气，右腿向上靠近腹部

双手十指交扣抱住小图前侧

身体微微后倾加深伸展

保持8个呼吸，换边

4，坐姿脊柱扭转

坐立，左大腿交叉放在右大腿上

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体向左扭转

左手放在臀部后侧的椅子上

右手抵在左膝外侧加深扭转

保持8个呼吸，换边

5，坐姿扭转+抬腿

坐立，双臂侧伸展与肩膀一条直线

屈手肘，手掌握拳，掌心朝外

呼气，躯干向左扭转，左手肘向后

吸气，躯干回到中间，手臂向下

抬右腿向上找天花板，右腿伸直

呼气，躯干向右扭转

左右交替练习，重复10组

6，背部练习

坐立，屈手肘，大小臂90°

腹部收紧，呼气， 肩胛骨收向中线

保持3秒，吸气，放松，重复10组