下蹲5分钟=步行1小时！坚持一个月，身体竟有意想不到的变化……

瑜

伽

栏

目

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO！

都说人体最喜欢的姿势，既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。今天分享的就是一个蹲姿瑜伽动作，久坐不动的人赶紧来看看吧！

/ 视频跟练 /

体式：轻伽入门训练营-敬礼式

难易程度：★★

1

练习要点

双脚打开半米左右 ，脚趾向外张开，伸展膝盖，提胯向上，双手胸前合掌，手肘向外张开。

伴随着呼气，屈膝向两侧张开，臀部缓慢地向下蹲坐，手肘抵靠在膝盖内侧，撑开膝盖向外张，肩膀舒张放松，胸腔打开。

保持稳定状态后，眼睛面向正前方，伴随着吸气，脊背延长向上，伴随着呼气手肘再次撑开膝盖，感受大腿内侧的拉伸感。（ 注意：尾巴骨需要竖直向下 。 ）

翻转掌心，面向正前方，闭上眼睛，放松调整呼气。

2

练习功效

瑜伽敬礼式是一个下蹲动作，能够增强髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，增强关节灵活性，关节僵硬，会使骨骼变得脆弱，所以要经常活动和锻炼膝关节。

除此之外，可以增强下肢力量，在走路和运动的时候更加稳定。下蹲动作能够刺激经络系统，改善血管弹性，对预防心脑血管不适有重要意义，还可以有效促进大腿内侧的血液循环，温暖子宫。

这个动作对于女性生殖系统健康也有一定的保养作用，大家要坚持练哦！