总是失眠？7个瑜伽体式缓解焦虑，睡个好觉

调查显示，平均每3人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只让人痛苦、影响身体，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。

睡眠不足带来巨大健康隐患

今天推荐一套瑜伽体式，有效改善失眠。建议在傍晚的时候练习，因为有些比较激烈的倒立体式。

1.下犬式

双脚踩地，与髋同宽

双手撑地，稍微大于肩膀

额头放在砖块上，坐骨向后延展

保持1分钟

2.靠墙手倒立

面对墙做下犬式，然后向上跳到手倒立

眼睛看双手之间，双脚回勾，脚跟放在墙上

保持1分钟

3.辅助后弯1

坐在椅子上，双腿伸直回勾，身体向后弯曲

头放在抱枕上，双手抓椅子腿

保持3-5分钟

4.辅助后弯2

和上面的体式一样，但是双脚也放在瑜伽椅子上

双手向上抓，后脑勺放在抱枕上

保持3-5分钟

5.肩倒立

后脑勺放在卷起的毛毯上，肩膀放在小抱枕上

双手压在毛毯下方，弯曲手肘

双腿伸直，绷脚背，脚背放在墙上

保持3-5分钟

6.坐立前屈

臀部坐在折叠的毛毯上，双腿伸直回勾

把抱枕和折叠的毛毯放在腿部上方

往前折叠，双手抓脚外侧

保持3-5分钟

7.倒箭式

仰卧，瑜伽砖放在臀部下方，抱枕和毛毯放在下背部

臀部贴墙，双腿向上伸直回勾

双手打开，手肘弯曲

保持此5-10分钟

文中用到的瑜伽辅具，如果没有，可以用类似的物品代替，但是，最好用专业辅具达到最好的体验。