双腿分开120度，让身体机能年轻5岁，轻松调节内分泌

瑜伽栏目

大家体会过练瑜伽“理想”与“现实”的差距吗？

瑜伽坐角式是一个典型的因人而异的体式。

初学者练习它应该注意建立腿部和髋部的灵活性和稳定性。

今天就和每日瑜伽熊熊老师一起来练习坐角式吧~

不过记得哦，练习时不必勉强自己，记住所谓标准，舒适就是当下的标准。

了解自己，从接纳“不标准”，不完美开始。

快点开今天的视频开始学习吧~👇

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视频跟练

#体式：坐角式

来源：轻伽课程库

体式：坐角式

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

正误对比

坐姿在垫子上，自然的向两侧打开双腿。可以前后调整一下坐姿，双脚打开90度到120度的距离。

稳定后，再一次拨动臀肌向后。摆正骨盆，找到大腿一点点内旋的感觉。让膝盖后侧下沉，双脚有力回勾。随下一次吸气，双手撑于体前。延展脊背向上，保持3-5个呼吸。

充分感受大腿内侧的拉伸。可以做到的话，随下一次吸气，做深入练习：双手缓慢交替，向前向远爬送。放低上身，胸腔去找向地板，双肩放松。保持3-5个呼吸。结束后抖动双腿放松。

☆ 常见错误点：弓背

很多伽人在练习的时候，会为了加深练习程度，而弓背。

这样不仅容易造成驼背，并且容易造成肩颈酸痛，长期的错误姿势还会对身体造成伤害。

注意：

上身微微抬高，不必刻意追求俯身幅度。

双手撑地，将脊柱延展，胸腔打开。

☆ 常见错误点：重心在脚跟

双腿双脚没有激活，容易使肌肉受力不均，引起大腿肌肉拉伤。

注意：

上身微微抬高，核心收紧，坐骨向下，重心回到坐骨上。

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练习功效

这个动作可以确保大腿内侧充分的伸展，加强背部，有效改善坐骨神经痛。练习过程中保持核心收紧，俯身时腹部器官得到按摩，保养消化系统。

当背部充分延展时，可以锻炼拉伸身体的同时，美化线条，提升耐力，从而获得平和稳定的心态。