做这个动作费劲，说明你的腰提前衰老了20岁！快来测测

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO~

今天跟大家分享的是一个可以伸展大腿后侧，促进肠胃蠕动改善便秘，缓解肩背部痛疼，改善圆肩驼背，富贵包，美化手臂线条，紧致腰腹的神奇体式：直角式。

直角式在站姿体式中是难度较小的一个，但却可以加强髋、肩的灵活性，拉伸腰背，强化核心力量，强健脚踝，消除手臂僵硬，预防小腿抽筋，可谓十分经典，且效用多多。

下面就跟老师一起练起来吧。

/ 视频跟练 /

体式：直角式

难易程度：★★★

练习方法

1.站姿进入，双脚分开与髋部同宽，脚掌内侧压实双膝微曲一度，收腹收肋，吸气，延展脊柱，双手由前向上高举过头顶掌心相对，呼气，肩膀远离耳朵大臂外旋，双肩向下沉，眼睛目视前方。

2.吸气，双手十指相扣掌心外翻，再次延展脊柱，肋骨向中间收，收尾骨。

3.呼气，以髋部为折点双手带动身体向前向下，来到90度的直角，头在脊柱的延长线上，吸气 ，胸部向前推，掌根向前推，伸展整条脊柱，呼气，保持姿势感受脊背和双腿后侧的拉伸感（停留5-8个呼吸）。

4.吸气，先抬头双手带动身体有控制的直立起来，呼气，解开双手还原向体的两侧。

练习功效

1.可以很好地预防和治疗颈椎疾病，缓解颈部、肩背酸痛，并有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，塑造良好姿势。

2.按摩腹部、腰部以及臀部，使整个脊椎柔韧有弹性。对腹部脏器的按摩，可以有效地改善消化功能。

3.放松和加强两腿肌肉，强壮髋关节。

注意事项

1.双患有严重坐骨神经痛的人不适宜练习。

2.背部疼痛患者应小心谨慎地从髋关节处而不是腰部屈曲身体。

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看似简单的体式其实最经典，

不要一味追求难度哦~