做这个动作费劲,说明你的腰提前衰老了20岁!快来测测
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做这个动作费劲,说明你的腰提前衰老了20岁!快来测测

哈喽,各位伽人,我是你们的YOYO~

今天跟大家分享的是一个可以伸展大腿后侧,促进肠胃蠕动改善便秘,缓解肩背部痛疼,改善圆肩驼背,富贵包,美化手臂线条,紧致腰腹的神奇体式:直角式。

直角式在站姿体式中是难度较小的一个,但却可以加强髋、肩的灵活性,拉伸腰背,强化核心力量,强健脚踝,消除手臂僵硬,预防小腿抽筋,可谓十分经典,且效用多多。

下面就跟老师一起练起来吧。

/ 视频跟练 /

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体式:直角式

难易程度:★★★

练习方法

1.站姿进入,双脚分开与髋部同宽,脚掌内侧压实双膝微曲一度,收腹收肋,吸气,延展脊柱,双手由前向上高举过头顶掌心相对,呼气,肩膀远离耳朵大臂外旋,双肩向下沉,眼睛目视前方。

2.吸气,双手十指相扣掌心外翻,再次延展脊柱,肋骨向中间收,收尾骨。

3.呼气,以髋部为折点双手带动身体向前向下,来到90度的直角,头在脊柱的延长线上,吸气 ,胸部向前推,掌根向前推,伸展整条脊柱,呼气,保持姿势感受脊背和双腿后侧的拉伸感(停留5-8个呼吸)。

4.吸气,先抬头双手带动身体有控制的直立起来,呼气,解开双手还原向体的两侧。

练习功效

1.可以很好地预防和治疗颈椎疾病,缓解颈部、肩背酸痛,并有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂,塑造良好姿势。

2.按摩腹部、腰部以及臀部,使整个脊椎柔韧有弹性。对腹部脏器的按摩,可以有效地改善消化功能。

3.放松和加强两腿肌肉,强壮髋关节。

注意事项

1.双患有严重坐骨神经痛的人不适宜练习。

2.背部疼痛患者应小心谨慎地从髋关节处而不是腰部屈曲身体。

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看似简单的体式其实最经典,

不要一味追求难度哦~