每天练这 10 个瑜伽动作，想有小肚腩都难！（ 收藏级 ）

提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！

其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！

今天，YOYO分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

动作01

下犬式准备

呼气，收紧核心

重心向前进入小桌子式

注意双膝离开地面

吸气，还原下犬式

动态练习8-10次

动作02

从下犬式进入斜板式

呼气，收紧核心

进入侧板式

右手撑地，身体侧向右侧

吸气，还原斜板式

呼气，侧向左侧

动态练习8-10次

动作03

从斜板式回到小桌子式

吸气，双肩胛骨向下沉

呼气，收紧核心

双膝离地，肩胛骨彼此远离

动态练习8-10次

动作04

保持小桌子式，核心收紧

双膝微微抬离地面

呼气，右手向前伸直

吸气，还原

呼气，左手向前伸直

吸气，还原

动态交替练习8-10次

动作05

保持在小桌子式

双膝微微离开地面

呼气，收紧核心

双手向前移动进入斜板式

吸气，还原小桌子式

动态练习8-10次

动作06

回到小桌子式

双手推地，核心收紧

臀部向后向上

双腿离开地面

动态练习8-10次

动作07

回到小桌子式

核心收紧，双膝离开地面

呼气，右手碰左肩

吸气，还原

呼气，左手碰右肩

动态练习8-10次

动作08

来到平板支撑

核心收紧

呼气，双手推地

进入斜板式

吸气，回到平板支撑

动态练习8-10次

动作09

回到斜板式

呼气，收紧核心

屈右膝向对侧，左手碰右膝

吸气，还原斜板式

屈左膝向右侧，右手碰左膝

动态练习8-10次

动作10

回到下犬式

呼气，重心向前回到斜板式

吸气，回到下犬式

右手碰左侧小腿

吸气，回到斜板式

呼气，左手碰右侧小腿

动态练习8-10次

这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！

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