瑜
伽
栏
目
哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO~
本节课我们继续分享瑜伽经典的拜日式，学习之前先来回顾上节课的三个动作吧。
接下来一起跟轻伽资深朱珠老师继续练习吧。
/ 视频跟练 /
体式：轻伽春节抗病毒课程 第三课拜日式-1-2
难易程度：★★
1
练习要点
拜日式-奔马
在上个动作的基础上，吸气抬头，微屈膝，双手在双脚的两侧铺实，重心放左脚，右脚屈髋屈膝向后大撤一步，膝关节点地，脚背贴地。
调整前方小腿垂直，膝关节对齐第二根脚趾，让膝关节脚尖同一方向受力；
双手向内收放在踝关节两侧，指尖轻触地面，吸气时抬头伸展脊柱，呼气时，撑髋向下，保持脊柱伸展，骨盆正位，三到五个呼吸。
拜日式-斜板
在上个动作的基础上，保持身体稳固，让左脚缓慢的向后与右脚并齐，收腹脊柱延展向前做斜板支撑；
保持脊柱拉长，腹部收紧的状态，深长呼吸5-10次。
拜日式-下犬
十次呼吸结束后，随呼气收腹推高，坐骨向上，如果可以的话让双脚踩实地板，屈膝脚跟拎起来，吸气时，两肩外旋。保持3-5个呼吸。
2
练习功效
经常练习拜日式，可以很好的舒展全身，促进血液循环，保养心肺器官。还可以舒展肢体，灵活脊柱，促进心血管系统的循环~
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