每天踮踮脚，轻松瘦腿，肠胃也变好了

瑜

伽

栏

目

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO~

随着生活水平的提高，吃得稍微不注意，就会出现肠胃问题。

今天，我们将给大家分享一些通过瑜伽练习来给肠胃定期清理的体式，减轻肠胃负担，一起跟着朱珠老师来学习吧~

/ 视频跟练 /

难易程度：★★★

01 练习要点

摩天式

站立位，双膝并拢，双手支撑着垫面慢慢的直背向上。

双脚打开，与骨盆同宽，五指完全打开，均匀平铺垫面。

双手十指交扣放置小腹前，随着吸气，脊柱向上延展，双手掌心翻转向上推送，随着伸展力度，慢慢抬头踮起脚后跟。

保持3-5个呼吸。

呼气，慢慢落脚跟向下，屈肘按压头顶百会穴。

02 练习功效

摩天式能够增强脊柱的柔韧性，防治颈椎病，腰酸背痛等办公室综合症。

伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝等部位。还能够强健足弓，放松疲惫的双腿。缓解肩部不适，按摩腹部器官，促进脊柱的正常发育。

有助于血液循环，伸展大小肠，促进肠胃蠕动，达到排毒消化的效果。女性经常练习能够缓解生理痛的症状，伸展腹部器官和骨盆区域。

有效拉伸大腿前侧，加强小腿肌肉。减去手臂、腹部及腿部的多余赘肉。

注意：有心脏病、高血压等健康问题，此体式不宜练习