你的平板支撑能撑多久? 三十秒? 一分钟? 五分钟?
是不是支撑越久越好? No,平板支撑做不对,反而越久越伤身!
平板支撑的关键是核心调动,如果没有调动核心,多撑一秒,身体反而会亏损一秒。 快看看自己练的对不对吧,逐条带你校验。
1.从头说起,头,放松! 放松! 有些练习者,不知道往哪儿看。 头别仰着,也别使劲儿低头看脚趾,脖颈前侧后侧等长的,目光自然凝视前方垫面。
2.手腕与地面留有空隙。 十个人里八个人从平板支撑里下来,手腕都压的通红通红的,旁人看着都心碎,你自己还不当回事儿? 正确发力是在虎口和指跟,指腹啊,亲爱的伽人们!
3.微屈手肘! 别直直的推着胳膊,手肘超伸了! 超伸了! 要知道手肘超伸,肘关节会锁死,承受过大压力,那伤害深的,不要不要的。 所以,你千万不要! 臣妾心疼你。
4.塌腰,翘臀,都sayno! 脚跟,臀部,肩膀呈一条直线,谁不在线都不行。 要不怎么叫平板式呢,你就是一块大面板,记住了吗?
5.总是有人告诉你要强力收腹,对吗? 真的不用听他的。 这个体式能保持在这儿,你肯定腹部肌肉在努力了,额外的强力收腹,会增加盆底肌的压力。
6.平板支撑不要练成平板死撑的精华在此: 手向后发力,脚向前发力,这样才能产生一种身体的张力,你的核心才能启动,并强化! ! ! 这种张力很微妙,很神奇! 你把自己想象成一块儿浸水的棉球,核心就是让这块儿棉球努力地缩成一小团,越小越好,让核心力量从身体的前后左右向中心聚集,再聚集,深层的肌肉才会调动起来。
前方的力量从手臂传来,后方的力量从脚尖传来,手肘内收夹紧,左右方向的力量汇聚,这股力量会让你的身体轻盈上提,仿佛有个外力直直地牵引着肚脐的上方。 这就是张力,很多练习者练了一年平板支撑,还是不知道核心是什么,怎么调动核心。
你的平板支撑,是不是做成了平板死撑? 咱不拼时间,不掐秒表,就正确精准地练,棒棒哒!
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