9个动作燃脂瘦腹，轻松练出马甲线

身材曲线一般体现在腰和臀部线条，腰线越高，身材比例越好。腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围越粗，患心脏病。脂肪肝等疾病的几率也就越大。

导致腰部赘肉的原因有哪些？

吃喝过度，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖。

长时间久坐，长时间保持坐姿，腹部血流速度减慢，易造成肠胃功能下降，进而引起腹部肿胀。

作息不规律内分泌失调，肾上腺皮质醇指数增高，导致食欲增加，从而使得脂肪在腹部堆积。

腹肌老化，脂肪会变得松散，小腹就会臃肿。

动作1

· 由斜板式进入

· 呼气，收紧核心，双手依次向前移动

· 吸气，双手还原，呼气，屈右膝碰左手

· 屈左膝碰右手，动态练习12组

动作2

· 由四角板凳式进入，双臂打开与肩同宽，双膝与髋同宽

· 左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝

· 呼气，收紧核心，屈右膝向前找左手肘

· 吸气还原，保持动态练习12组，换另一边重复练习

动作3

· 由斜板式进入，呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘

· 吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式

· 呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘

· 保持动态练习12次，换另一侧重复练习

动作4

· 由平板支撑姿势进入

· 呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘

· 左侧髋部同侧扭转向下沉，吸气，还原

· 呼气，换另外一侧，动态练习12次

动作5

· 仰卧，双腿伸直向上抬起，双手轻托后脑勺

· 呼气，收紧核心，屈左膝

· 左右手肘依次碰左膝

· 保持动态练习12组，换另一侧重复练习

动作6

· 由桌子式进入，核心收紧，胸腔打开向上向前推

· 呼气收紧核心，屈肘，臀部向下

· 吸气，还原，保持动态练习12组

动作7

· 由反台式进入，核心收紧，保持腿部伸直

· 呼气，屈肘，沉髋向下，吸气，还原

· 保持动态练习12组

动作8

· 仰卧，进入桥式

· 呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上

· 吸气还原，保持动态练习12次

经常练习上组体式，可以有效减少腰部和臀部的脂肪，加快新陈代谢，简单有效的减掉游泳圈。