经期腰痛怎么办？练这个瑜伽体式试试

瑜

伽

栏

目

哈喽，各位伽人们，我是你们的YOYO~

由于现在大部分人长期站姿，坐姿的错误，导致在生理期间身体出现局部（腰背部酸痛、坐骨神经痛等）问题。

本节课我们将通过针对腰腹部，腰背部的拉伸和腿部的松解，缓解这些现象。

接下来一起跟老师练习体验吧。

/ 视频练习 /

难易程度：★★

1

练习要点

双脚尖自然回勾，背部挺直，吸气时，收右腿拉向会阴处，双手抓足弓，上提至胸腔，肩膀下沉；

呼气时，慢慢推出右腿。

再次呼气时，放松，屈右腿，将右脚足弓放在左手肘内，左手从外侧环抱住右腿，尽量让小腿向上提；

挺胸腔，展背部，慢慢左右摇摆；

右脚贴在左大腿内侧，膝盖主动发力下沉，左脚尖回勾，身体摆正；

再次吸气，双手来到头顶上方，呼气，往前轻推身体，以大腿根部为折点到45度，双手缓慢下落，俯身向下，拉伸大腿后侧。

2

练习功效

通过通过针对腰腹部，腰背部的拉伸和腿部的松解，缓解生理期腰腹部酸痛症状。

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女性朋友们一定要学会呵护自己，同时，将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，那么经期腰腹疼痛会离你越来越远！