5 个简单瑜伽动作，打开老年胯，疏通经络

现在的我们

白天要上班

晚上要加班

几乎所有的时间都奉献给了工作

以至于身体的各个机能严重老化

这样已经“生锈”了的身体，我们还要继续坐以待毙下去吗？

我们要知道，韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动，维持一定的柔软度才是最好的。

接下来为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，修身塑形。

0 1

战士二式

双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，完全拉伸左腿后部的肌肉

抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面。稍收下巴

同时轻轻地转头向右，注视手指，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。

0 2

加强侧伸展式

双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度

以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限

保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。

0 3

下蹲式

双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开

双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面

保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。

0 4

大手印式

弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压

双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸

0 5

向前折叠

双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，与地面相贴

脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上

双臂贴在地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。