练马甲线收藏这一套就够了，10个普拉提动作瘦小肚腩【gif】

练习这套瑜伽动作，小蛮腰指日可待。

01

动作1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。记住腿部要紧绷！

02

动作2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

03

动作3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，然后抬起一条腿后，想外侧伸展，然后再拱起身体。

04

动作4

双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前！胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上

动作是好动作

那也架不住每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一动不动啊！

管住嘴，迈开腿

加油吧~~

如果还不满足，再试试下边这几个动作，

可以更为高效辅助你的练习！

05

下犬式

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

06

向上扩展

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

07

低弓步扭转

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

08

胯部折腰

腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸

09

坐姿前屈

由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸

10

犁式

双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

11

仰卧放松

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。