保护膝盖的最佳运动是什么？

有些人活着，膝盖却先死了。

上下楼时莫名疼痛；

久坐之后关节及关节周围僵硬；

下蹲困难，关节容易噼啪响。

如果有以上症状，说明你真得好好保护膝盖了。

最合适护膝的运动：游泳

在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，所以游泳既能锻炼身体，又能最 大限度地保护膝部的关节组织。

可以在床上做的护膝运动

床上练膝有妙招：平卧于床上，两下肢伸直，分别做膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次 30-50 下。适应后分别抬高下肢，再做上述的运动，这个动作是减轻关节疼痛的有效方法。

每晚热水泡泡脚

每晚坚持用热水泡脚 可以促进下肢的血液循环。泡脚时，可轻轻按摩膝关节，膝关节的附近有许多穴位：委中、足三里、三阴交……按摩一下，对保护膝关节很有帮助。

给关节“加餐”

钙是构成骨骼不可缺少的重要元素，而胶原蛋白是构成关节软骨的主要成分。

乳类及乳制品、菠菜、虾皮等的含钙量非常丰富。猪皮、猪蹄、牛蹄、鱼翅等则富含胶原蛋白。

不过需要注意的是，患有高血压和心脑血管疾病的人应该减少摄入量。