这件伤肝的事,有人天天都在做!再不节制,小心肝脏毁了
健康

这件伤肝的事,有人天天都在做!再不节制,小心肝脏毁了

俗话说:心肝宝贝。肝,可能是人体里最宝贵的器官之一了,几乎每个正常生理功能都少不了它。

但如果不好好保护,有些行为就会伤肝,除了喝酒外,熬夜也很伤肝。

熬夜为什么会伤肝

中医子午流注理论认为每晚23:00-03:00,是人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经,也是肝脏自我修复的关键时期,经常错过这段时间,肝脏容易受到损伤。

1.减少血供

人体在熬夜时,内脏的血供会减少,从而导致肝脏乏氧,血流相对不足,肝细胞受损。

2.夜宵饮食不当

熬夜时很多人会吃夜宵,且多选择烧烤啤酒等食物,加重肝脏消化负担。

3.降低免疫功能

长期熬夜降低免疫功能,免疫功能低下是诱发肝炎的最主要原因之一。

4.脂代谢紊乱

长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。而脂代谢紊乱也容易引起肥胖,并进一步导致脂肪肝的发生。脂肪肝是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

熬夜后保护肝脏小贴士

肝是身体最大的排毒器官以代谢功能为主,中医认为肝与胆相为表里、开窍于目肝主藏血、主疏泄有贮藏和调节血液的功能。肝又为“将军之官”,主谋虑,对人体来说不可或缺

如果不得不熬夜,又应该怎么保护肝呢?

1.合理饮食

(1)注意饮食清淡卫生,避免腹痛腹泻等身体不适症状出现。

(2)夜宵应避免油炸、辛辣刺激类食物,避免烟酒摄入,以新鲜蔬菜水果,碳水化合物类为主。

(3)多喝白开水,注意休息眼睛,避免用眼疲劳。

(4)熬夜后早餐要吃健康。虽然很多人熬夜后食欲减退,但不吃早餐更易疲乏困顿、工作效率低下和健忘,早餐可以选择牛奶、豆类、谷物、热粥等食物。

2.合理补觉

(1)熬夜前后均需在白天合理补觉。有研究建议,最好用倒时差的方式,选择与晚上熬夜相应的时间来休息。因此,一般选择在中午、下午适当补充睡眠。

(2)熬夜后洗温水澡,可以快速使身体清醒,促进血液循环,有助于提高补觉的睡眠质量。

3.规律健康生活,不滥用补药

(1)如果不可避免地需要长期熬夜,平时我们就应该合理健康饮食,适当锻炼身体,提高身体素质,注意睡眠时间和睡眠质量,保证有效充足的睡眠。

(2)生活中那些所谓的“补品补药”不仅可能没有效果,还可能导致药物性肝损伤甚至肝衰竭。因此,千万不要随意滥用所谓的“补品补药”。

4.按摩三大穴位养肝

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(1)按太冲穴

盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位,手法同前。

(2)揉大敦穴

盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位,手法同前。

(3)揉三阴交穴

盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,按揉此养生穴位的手法同前。

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