如何生出高质量宝宝?专家教你科学备孕,让孩子“赢”在起跑线
健康

如何生出高质量宝宝?专家教你科学备孕,让孩子“赢”在起跑线

怀孕一定是要有计划和准备的,科学备孕,是怀孕过程中最关键的一环。

正值春节长假来临,很多家庭也把造人计划提上了日程。

再加上近期疫情加重,过年怕是又得宅在家里了,不过这对于平时工作忙的家庭而言,正是备孕的好时机!

为什么要科学备孕?

备孕的目的是为了提高怀孕几率,减少自然流产率,减少先天性疾病的发生,生出一个健康聪明的宝宝。

据统计,我国每年至少有100万到120万名婴儿出生时有缺陷,平均每30秒就有一名缺陷儿降生。

科学备孕可明显减少许多先天性疾病的发生。

大家常说要让孩子赢在起跑线,殊不知受精卵就是真正的起点,我们应该努力给孩子一颗优秀的受精卵,可以最大程度让孩子“赢”在起跑线。

科学备孕,要怎么做?

1、做好孕前检查

夫妻俩决定孕育一个小生命后,第一件事情就是进行孕前检查,不要打无把握的“仗”。

孕前检查可以帮助备孕夫妻在孕前发现问题或异常,及时治疗和避免潜在问题,孕育优质宝宝。

建议备孕夫妻应在备孕前3个月做一次细致的孕前检查,通过孕前检查,了解双方的身体情况,一旦发现问题马上治疗。

温馨提示:女性最好在月经结束后3~7天内进行检查,检查前不要同房。

2、均衡营养,补充叶酸

☆ 按时吃一日三餐,做到营养均衡

可以多吃含蛋白质高的食物如牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等,多吃新鲜的蔬菜水果。

☆ 补充叶酸这是备孕的标配

备孕期间和怀孕前三个月,补充叶酸可以有效地预防胎儿出生缺陷、流产,以及预防孕妇因叶酸缺乏引起的贫血。

除了医院开的叶酸片,还可以吃一些富含叶酸的食物,比如猪肝、菠菜、西兰花、橘子、西红柿、豆类及坚果类等。

3、养成良好的生活习惯

☆ 调整作息,保持充足睡眠

备孕期间不要熬夜,每天要保证8小时以上的睡眠,建议在23:00之前入睡。

☆ 科学锻炼,但要避免高强度运动

适当的运动,能让女性拥有更完美的身材,也可以有效预防肥胖及产后并发症的发生,而且对产后快速恢复身材也更有帮助。

可以在专业人士的指导下,做一些助孕瑜伽、普拉提等,也可以根据自己的情况进行慢跑、快走等运动。

☆改善不良生活方式

避免抽烟酗酒、过量饮茶、咖啡;避免辛辣刺激食物;避免高强度的工作;避免高噪音环境和高温环境(如桑拿、高温作业、紧身内裤);避免久坐等。

4、调整好心态迎接新生命

情绪对身体的影响非常大,压力过大、精神紧张等都可能会影响受孕。

要知道并不是开始备孕就能马上怀孕,大家一定要放松心态,保持平常心,不要过分焦虑。

备孕夫妻双方应该多沟通交流,一起约会散步、看电影,释放压力,放松心情,这样更容易怀孕。

5、中医助攻调节体质

中医在备孕上也有着很好的疗效,中医备孕主要是通过调节女性的体质,让卵子质量更高、内膜环境更好,从而提高受孕率。

接下来给大家介绍几种中医疗法:

饮食疗法

芝麻山药粥

材料:黑芝麻50g,生山药50g,黑米、水适量。

方法:每日早餐煮粥食用。

黑豆枸杞猪肝汤

原料:猪肝100g、黑豆50g、山药30g、枸杞子30g,调料适量。

做法:将猪肝洗净、切片,山药去皮、洗净、切片,与黑豆、枸杞子同放锅中,加清水适量煮至肝片熟后,略放食盐、味精、葱、姜等调味。

泡脚搓脚心

睡前用热水洗完脚后,用手掌来回搓左右脚心,然后两脚脚掌相对,两膝盖外展,两手掌心向下,由两膝内侧稍微用力推按,一直推到腹股沟(即大腿根)。

艾灸

穴位:足三里、三阴交、关元、太溪

方法:用艾条或者艾灸盒在上述穴位上每次灸20-30分钟左右,每天一次

6、男方不要当甩手掌柜

备孕是夫妻双方的事,男方也要做好充足的准备,不然光有肥沃的土壤没有优质的种子,那就定毫无收获。

男方备孕,主要是要提高精子质量和保证精子数量。所以,在备孕期间,应该戒烟、戒酒,增强体育锻炼,不要熬夜,改善不良生活方式。

7、选择合适的同房时机

一切准备就绪后,就到了最关键的一步,那就是造人。

为了能提高“中奖率”,轻松受孕,大家要来玩一场数字游戏:

对于28天来一次月经的女性来说,一般在月经来潮的第14天排卵,3-5天的精子质量最佳,所以从月经干净到排卵期之间,可以3-5天同房1次,在排卵前1到2天同房的效果会比较好,然后到排卵结束以后再补一次同房,这样命中率就更高一些。

胎儿一经出售概不退换,希望每个家庭在想要迎接新生命之前,做好充足的准备,科学备孕,孕育健康聪明的宝宝。

祝你好孕!

▲本文专业内容由湖南妇女儿童医院中医妇科副主任医师周薇审核。被称为“最年轻的送子观音”的周薇医生,开诊半年内已帮助百余名女性成功怀孕。

(编辑Rainbow。部分图片来源网络,侵删)

来源:湖南妇女儿童医院

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