如何生出高质量宝宝？专家教你科学备孕，让孩子“赢”在起跑线

怀孕一定是要有计划和准备的，科学备孕，是怀孕过程中最关键的一环。

正值春节长假来临，很多家庭也把造人计划提上了日程。

再加上近期疫情加重，过年怕是又得宅在家里了，不过这对于平时工作忙的家庭而言，正是备孕的好时机！

为什么要科学备孕？

备孕的目的是为了提高怀孕几率，减少自然流产率，减少先天性疾病的发生，生出一个健康聪明的宝宝。

据统计，我国每年至少有100万到120万名婴儿出生时有缺陷，平均每30秒就有一名缺陷儿降生。

科学备孕可明显减少许多先天性疾病的发生。

大家常说要让孩子赢在起跑线，殊不知受精卵就是真正的起点，我们应该努力给孩子一颗优秀的受精卵，可以最大程度让孩子“赢”在起跑线。

科学备孕，要怎么做？

1、做好孕前检查

夫妻俩决定孕育一个小生命后，第一件事情就是进行孕前检查，不要打无把握的“仗”。

孕前检查可以帮助备孕夫妻在孕前发现问题或异常，及时治疗和避免潜在问题，孕育优质宝宝。

建议备孕夫妻应在备孕前3个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题马上治疗。

温馨提示：女性最好在月经结束后3~7天内进行检查，检查前不要同房。

2、均衡营养，补充叶酸

☆ 按时吃一日三餐，做到营养均衡

可以多吃含蛋白质高的食物如牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等，多吃新鲜的蔬菜水果。

☆ 补充叶酸这是备孕的标配

备孕期间和怀孕前三个月，补充叶酸可以有效地预防胎儿出生缺陷、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏引起的贫血。

除了医院开的叶酸片，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如猪肝、菠菜、西兰花、橘子、西红柿、豆类及坚果类等。

3、养成良好的生活习惯

☆ 调整作息，保持充足睡眠

备孕期间不要熬夜，每天要保证8小时以上的睡眠，建议在23:00之前入睡。

☆ 科学锻炼，但要避免高强度运动

适当的运动，能让女性拥有更完美的身材，也可以有效预防肥胖及产后并发症的发生，而且对产后快速恢复身材也更有帮助。

可以在专业人士的指导下，做一些助孕瑜伽、普拉提等，也可以根据自己的情况进行慢跑、快走等运动。

☆改善不良生活方式

避免抽烟酗酒、过量饮茶、咖啡；避免辛辣刺激食物；避免高强度的工作；避免高噪音环境和高温环境（如桑拿、高温作业、紧身内裤）；避免久坐等。

4、调整好心态迎接新生命

情绪对身体的影响非常大，压力过大、精神紧张等都可能会影响受孕。

要知道并不是开始备孕就能马上怀孕，大家一定要放松心态，保持平常心，不要过分焦虑。

备孕夫妻双方应该多沟通交流，一起约会散步、看电影，释放压力，放松心情，这样更容易怀孕。

5、中医助攻调节体质

中医在备孕上也有着很好的疗效，中医备孕主要是通过调节女性的体质，让卵子质量更高、内膜环境更好，从而提高受孕率。

接下来给大家介绍几种中医疗法：

☆饮食疗法

芝麻山药粥

材料：黑芝麻50g，生山药50g，黑米、水适量。

方法：每日早餐煮粥食用。

黑豆枸杞猪肝汤

原料：猪肝100g、黑豆50g、山药30g、枸杞子30g，调料适量。

做法：将猪肝洗净、切片，山药去皮、洗净、切片，与黑豆、枸杞子同放锅中，加清水适量煮至肝片熟后，略放食盐、味精、葱、姜等调味。

☆泡脚搓脚心

睡前用热水洗完脚后，用手掌来回搓左右脚心，然后两脚脚掌相对，两膝盖外展，两手掌心向下，由两膝内侧稍微用力推按，一直推到腹股沟（即大腿根）。

☆艾灸

穴位：足三里、三阴交、关元、太溪

方法：用艾条或者艾灸盒在上述穴位上每次灸20-30分钟左右，每天一次

6、男方不要当甩手掌柜

备孕是夫妻双方的事，男方也要做好充足的准备，不然光有肥沃的土壤没有优质的种子，那就定毫无收获。

男方备孕，主要是要提高精子质量和保证精子数量。所以，在备孕期间，应该戒烟、戒酒，增强体育锻炼，不要熬夜，改善不良生活方式。

7、选择合适的同房时机

一切准备就绪后，就到了最关键的一步，那就是造人。

为了能提高“中奖率”，轻松受孕，大家要来玩一场数字游戏：

对于28天来一次月经的女性来说，一般在月经来潮的第14天排卵，3-5天的精子质量最佳，所以从月经干净到排卵期之间，可以3-5天同房1次，在排卵前1到2天同房的效果会比较好，然后到排卵结束以后再补一次同房，这样命中率就更高一些。

胎儿一经出售概不退换，希望每个家庭在想要迎接新生命之前，做好充足的准备，科学备孕，孕育健康聪明的宝宝。

祝你好孕！

▲本文专业内容由湖南妇女儿童医院中医妇科副主任医师周薇审核。被称为“最年轻的送子观音”的周薇医生，开诊半年内已帮助百余名女性成功怀孕。

（编辑Rainbow。部分图片来源网络，侵删）

来源：湖南妇女儿童医院