长期失眠、睡眠质量差？听听国家级名老中医的好眠建议

主讲人：温建民，国家级名老中医

“白天有说有笑，晚上睡个好觉”，你是不是也很向往这样的生活状态？然而现实可能恰恰相反，“晚上睡不着，白天没精神”才是很多人的生活现状。调查显示，我国已有3亿多人存在睡眠障碍，每3个成年人就有一个是“睡觉困难户”。

图片来源：东方IC

不过，每个人都有睡不好的时候，怎样才算失眠？医学认为，长时间、高频次的入睡困难或者无法持久维持睡眠，并且因此达不到正常的睡眠满意度才算失眠。失眠不仅痛苦，还很伤人。它让人注意力不集中、情绪不稳定；还可能影响人的内分泌、导致代谢紊乱；最后还可能让人记忆力下降、虚弱早衰。

中医学里，失眠属于“不寐”的范畴。明代医家张景岳曾经提及，“无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。” 因此，很多人失眠是气血不足导致的“心失所养”。不仅仅是难以入睡，容易惊醒、夜尿多、打呼噜，甚至太爱睡觉，往往也是气血虚弱导致。

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这类患者可以在医生的指导下，配伍调和气血、宁心安神的中药材服用，比如既能活血又能补血的三七，补气的人参，养心安神的酸枣仁，健脾宁心的茯苓等等，怕麻烦的患者也可购买一些制剂服用。

与此同时，大部分失眠患者其实还存在着不良睡眠习惯，包括睡前玩手机、喝酒、饮用浓茶咖啡等兴奋性物质，暴饮暴食等。适当改变这些习惯，也能帮助找回“丢失的”睡眠。