要运动不要损伤！运动损伤如何防治？

主讲人：温建民，国家级名老中医

今天你“刘畊宏”了吗？运动了吗？流汗了吗？——如今在我们身边，“健身达人”越来越多，各类运动蔚然成风。大家越来越相信“生命在于运动”，只有动起来，人生才更健康。

中医认为，“流水不腐，户枢不蠹。” 经常运动，生命才有活力。现代医学也已证实，运动对人体好处诸多：一方面，运动可以提高心肺功能，降低心脑血管病风险，同时还能缓解压力、改善不良情绪；另一方面，持续运动有助于养成全面规律的生活习惯，人的意志力也会得到提升。

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但是很多人不知道，运动也是一把双刃剑，锻炼得法能够有益身心，运动不当也会危害健康，最直接的伤害就是各种运动损伤，包括局部擦伤、关节扭伤、软组织挫伤，以及大家常说的“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等等。

运动损伤又分急性和慢性两种。与专业运动员经常存在慢性损伤不同，我们普通人更容易发生急性损伤，即一瞬间遭受暴力打击导致的关节组织受损，比如崴脚、闪腰、肩袖受伤等。急性损伤治疗不当、迁延不愈，就会变成慢性损伤危害运动者的身体健康。

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那么，运动急性损伤应该如何处理？记住四个经典原则：休息、冰敷、加压和抬高！休息可以避免伤势加重；24小时内冰敷可以促使局部血管收缩，减少出血和水肿，还有局部麻醉和止痛作用。也可及时运用一些活血化瘀、消肿止痛的中药制剂。与此同时，压迫能够局部止血；抬高肢体就如同水往低处流，能够减轻受伤部位的水肿。

最后，对于运动损伤，防范才是第一要务。如何科学预防损伤发生？首先是避免过度劳累，不要已经很累了还要“卷”运动；其次是做好热身，充分活动肢体关节后再开始锻炼；最后是做好保护措施，比如佩戴护膝、护腕，准备好防护药品等。