要运动不要损伤!运动损伤如何防治?
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要运动不要损伤!运动损伤如何防治?

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主讲人:温建民,国家级名老中医

今天你“刘畊宏”了吗?运动了吗?流汗了吗?——如今在我们身边,“健身达人”越来越多,各类运动蔚然成风。大家越来越相信“生命在于运动”,只有动起来,人生才更健康。

中医认为,“流水不腐,户枢不蠹。” 经常运动,生命才有活力。现代医学也已证实,运动对人体好处诸多:一方面,运动可以提高心肺功能,降低心脑血管病风险,同时还能缓解压力、改善不良情绪;另一方面,持续运动有助于养成全面规律的生活习惯,人的意志力也会得到提升。

图片来源:东方IC

但是很多人不知道,运动也是一把双刃剑,锻炼得法能够有益身心,运动不当也会危害健康,最直接的伤害就是各种运动损伤,包括局部擦伤、关节扭伤、软组织挫伤,以及大家常说的“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等等。

运动损伤又分急性和慢性两种。与专业运动员经常存在慢性损伤不同,我们普通人更容易发生急性损伤,即一瞬间遭受暴力打击导致的关节组织受损,比如崴脚、闪腰、肩袖受伤等。急性损伤治疗不当、迁延不愈,就会变成慢性损伤危害运动者的身体健康。

图片来源:东方IC

那么,运动急性损伤应该如何处理?记住四个经典原则:休息、冰敷、加压和抬高!休息可以避免伤势加重;24小时内冰敷可以促使局部血管收缩,减少出血和水肿,还有局部麻醉和止痛作用。也可及时运用一些活血化瘀、消肿止痛的中药制剂。与此同时,压迫能够局部止血;抬高肢体就如同水往低处流,能够减轻受伤部位的水肿。

最后,对于运动损伤,防范才是第一要务。如何科学预防损伤发生?首先是避免过度劳累,不要已经很累了还要“卷”运动;其次是做好热身,充分活动肢体关节后再开始锻炼;最后是做好保护措施,比如佩戴护膝、护腕,准备好防护药品等。

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