情绪崩溃时,建议你做这11件小事
健康

情绪崩溃时,建议你做这11件小事

「好累啊,感觉撑不下去了。」人生总有这样的时候。

已经到达某种「临界点」的我们,可以做点什么?

上周我们发起征集,请大家聊聊「压力之下,怎样让自己感觉好一点」,收到了雪片般的回应。

有一些可能是为人熟知的方法,比如「吃」、「哭」、「运动」。也有一些体验令人意外:比如,好几位读者提到嗑CP真的很减压。

一起来看看吧!

01

哭出来就好多了

@啊橙

哭,使劲地哭,哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方,把身体里的 sadness 都赶出来。

@啊橙

@林珺禾

大哭,不是那种默默流泪,是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的,但是碰巧看的是部催泪电影,大哭一场后反而轻松了不少。

@匿名

一边洗澡一边哭,一定要在洗澡的时候,感受眼泪和热水先后划过脸颊。

02

取悦你的五感

@aqian

喷香水,嗅觉会产生欣快感。

@匿名

用毛茸茸的被子把自己卷起来,盖住耳朵,只露出个眼睛,就像有人给我抱抱一样,然后戴着耳机听着舒缓的音乐,让自己慢慢的睡觉。

@匿名

听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进情绪丰富度大多远超流行音乐,听一首完整的乐曲带来的「随音乐流动感」是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制,研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始,体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。

@格子

学校里有梧桐树,到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮,我最喜欢的就是边走边踩,听着它们发出的咔咔声,就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮,就像捡到宝了一样开心。

@格子

@正经月嫂

嗦粉,特别辣那种,吃完酣畅淋漓超爽!

03

让自己动起来

@茄子

非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风,自由的风卷起衣角和头发,身边景物快速的变换的时候总能想到那句话:生活是静止的,跑起来才有风。

@杉杉水土不服

去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止,那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。

@匿名

阿斯汤加(瑜伽的一种流派)疏解了情绪,一个半小时的课,出了很多汗,最后累到起不来,再睡一觉,心情就好了!

@Sky

工作找了 3 年都找不到,对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气,发现自己还想活着。既然想活着,就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里,然后就活过来了。

04

找一个暂时的避难所

@匿名

抄佛经。虽然我不信佛。

@bestie

画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼,一画就是几个小时,然后就会慢慢缓过来,有动力干一点其他的事情。

@匿名

嗑 CP,太治愈了。

@舟言

熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈,仿佛一切都有变好的可能。

@拿我刀来!

给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦,大雪中有壁炉的小屋啦,阳光洒进来的车窗啦......这时,我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了,而是小时候那个无忧无虑的我,连周围的空气和世界都变得不一样了,有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。

@快乐

看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了,晚上会合起来,然后第二天白天接着开。

@小河马 猜猜这是什么?

05

与他人建立链接

@匿名

坐标上海,上半年经历了封城,一边工资缩水的焦虑,一边是独自居家的孤独。我开始认真记账,疯狂找在线兼职,视频连线学习的豆瓣小组,看着大家的脸,感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》,看了大哭,被人在小区群里问「谁家小孩在哭啊」「好像是个年轻女的」,社死同时有点温暖。

@匿名

本人大学牲,因为众所周知的原因,一直没办法开展线下活动,所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀,那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结,可能是我与世界和解的最温和的方式吧。

06

好朋友永远是你的后盾,

哪怕 TA 并不在场

@喷蓝漆的白玫瑰

进了火箭班,每天都是 5 点起 12 点睡,学习压力大到一吃就吐。最近防控放松,我就和好朋友去广场上绕圈聊天,几圈下来,我就与全世界和解了,几个月的抑郁情绪一扫而空,所以说真诚的朋友真的特别重要!

@匿名

接连不断地打电话,给无利益相关的朋友,有类似经历的前辈,聊天首页一排「方便电话吗😭😭」

07

抱抱你的毛茸茸

@海格有狗叫牙牙

我有一只天使边牧,压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua,抓一抓耳朵,再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒,让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来,她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。

@海格有狗叫牙牙

@池池

8 月份毕业刚开始打工,独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了,感谢小猫,小猫真好。

@池池

08

可能有害,但管它呢!

@鱼

喝酒,喝咖啡,熬夜通宵(九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push,还能如何呢?)

@蚩尤和食铁兽

咬口腔溃疡处。

@不会摄影的小刺猬

考研就剩 20 来天了,知识点都没学完,还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒,本想用酒精让自己别那么烦躁,结果发现我酒量是不是太好了,完全没有所谓晕乎乎的感觉!还好能买花,看到绚丽的花花,觉得世界还是可爱的。

@不会摄影的小刺猬,正好用喝空的酒瓶插花,来自酒鬼的浪漫

@小江

哭,却不敢大声哭。听歌,却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..

09

疯一疯也没啥

@oo

由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒,最近选择洗澡时在厕所大喊一声「哈」,但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎

@胖虎

做一些奇怪的是,比如跑调唱歌,大摇大摆的走路,哈哈大笑,或者大声唉声叹气,反正反常就对了!

@天明

吃吃吃,吃到想吐,不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。

@全人类doi到世界末日

看同人文,搞黄色。

@O娘

和男朋友玩 BDSM,疼得安心安全,交托一部分控制权出去的时候也感到非常放松。

@Y.

不纾解情绪(所以变成了很奇怪的人 对不起‍

10

听听内在宇宙的声音

@一

定一个 20 分钟的闹钟,钻到角落,戴上耳机,边哭边把细节的感受写下来。

@小甜甜

捡起的角落里的画笔和纸,让想法流淌在纸上。

@小甜甜

@ye

首先是睡觉,睡够了起来会舒服好多;然后是冥想和运动,通过行动给自己一点状态;最后是跟自己聊天,接纳自己。

@zoe

勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点,但我仍然捍卫了自己在意的价值,保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友,进了让自己更舒服的群。

11

最后,直面它

@面条

填问卷就是纾解压力的一种方法。

@生煎

把目标拆分成小目标后一个个干掉,产生成就感。

@下辈子不来人间了

当初被骗了 20 多万,想死的心都有了。直接起诉维权,把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。

@GJaer

1. 工作堆积如山时,闭眼深呼吸,告诉自己饭要一口一口吃,再多也得一件一件干,列好计划。

2. 倒一杯热水,用热气蒸一下眼睛和口鼻,唤醒自己,关闭手机流量,翻转手机,告诉自己开始工作。

3. 建立自己的上瘾机制,干完一项就打一个勾或者填充为绿色,感觉一下子轻松了很多。

👬

好了,以上就是「未必都会起效、但相信总有一款适合你」的情绪自救指南。

你还有没有其他缓解压力、疗愈自我的方法?在评论区里跟我们聊一聊吧~

另外想要提醒大家的是:

如果不仅仅是不开心,而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓,甚至出现自杀念头,就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。

就像身体不舒服了,我们会去医院。心理出现不适,寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事,也是爱自己的证明吖。

愿每个人都能平安健康地度过寒冬,也不必苛求自己「正常」。

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