扎心！权威期刊《细胞》发文：胖子运动减肥难

减肥界很早之前，就流传着一个笑话：

一个胖子开始运动会有什么变化？

变成一个健壮的胖子！

看似玩笑，却是很多大基数人士面临的减肥困境。

他们怎么也没搞懂：明明这么拼了，为什么上秤的数字还是“稳如泰山”？

运动消耗的热量，都到哪里去了？

第

1

点

—The first—

热量都去哪了

其实我们的身体主要会通过三个途径去消耗热量：

10%的热量：用于消耗、吸收、代谢食物

15%~30%的热量：用于日常活动

60%~70%的热量：用于基础代谢

而基础代谢这块儿的热量，我们是没法人为操纵的。

因为它的作用是维持机体生命活动所需要的能量，至于到底消耗多少，完全由身体自主决定。

同时能量过少会造成机体功能的损耗，大脑、心肺系统、消化系统、泌尿系统等都会出问题。

图源：soogif

也就是说，我们要健康减肥，必须保证摄入热量满足基础代谢，而为了造成热量差，就需要提高日常活动消耗的能量。

只要满足一定的热量差，理论上，身体一定会变瘦。

但人体有自己的“想法”，当能量过多的时候，会进行“能量补偿”。

第

2

点

—The Second—

能量补偿是身体的“自救”

什么是能量补偿呢？

这是日常活动量增加时，身体会将基础代谢相应地降低，用以补偿运动所消耗的能量的现象。

能量补偿是身体的一个自救机制，遇到食物不足的情况，能够最大限度地减少我们对食物的需求，同时降低外出觅食遭遇风险的可能。

不过，在有的人因为吃得多而烦恼时，能量补偿直接弥补了减肥所需的“热量差”，给减肥拖了后腿。

而能量补偿这件事，在胖子身上表现得更加明显。

第

3

点

—The Third—

不良情绪引发躯体疼痛

中国科学院联合国际团队在《细胞》子刊Current Biology上揭示了一个令人扎心的事实——越胖的人能量补偿就越多，想通过运动减肥也更难了。

研究一共纳入了1754名参与者，包括692名男性及1062名女性，年龄跨度为18-96岁，BMI范围12.5~61.7 kg/m2（平均BMI为25.2 kg/m2）。

结果显示，在没有繁重的体力劳动和长期的食物短缺的情况下，参与者每天的总能耗和基础代谢成正比，日常活动消耗与基础代谢成反比。

图源：soogif

说人话就是，日常活动消耗越多，基础代谢就越少，这个现象就是上文提到的能量补偿。

而且，这种补偿部分男女和年龄，只要BMI越大，能量补偿就会越多。

这也是为什么很多肥胖人群运动过后，体重一开始并没有明显的减轻。

第

4

点

—The Fourth—

那胖人就不用运动了？

当然不是！

日常活动的能量和基础代谢的能量并不是100%。

只是想要达到同样的热量差，胖子需要付出更多的努力！

想要好好减肥，运动是必不可少的。

图源：soogif

另外，运动的好处不是只有减重这一项，它对我们的健康有更多的正面影响。

定期运动可以增强心血管系统的功能，改善心脏健康并降低患心脏病的风险；可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，提高情绪和幸福感；可以增强免疫系统的功能，降低患病风险，并提高身体的抵抗力……

即便不为减肥，将运动纳入日常生活也是一个保障健康和幸福的明智选择。

减重的核心终究是“管住嘴，迈开腿”。

如果你想要减肥，还是需要动起来。