秋分过后，做好“四防”，远离降温后的6种病

秋分时节

秋

意

渐

浓

AUTUMN

俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”。

秋分过后，昼短夜长，天气一天比一天变冷。几场秋雨过后，成都已经感受到了些许凉意。由于季节交替，气温快速下降，身体一时无法适应，这也是最易生病的时节。

那么，秋分后哪些毛病最容易找上门？如何预防才能健康过秋呢？

01

秋季降温后，小心六大疾病

1.呼吸疾病

秋分后天气转凉，近日成都夜雨连绵，气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2.皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3.肠胃疾病

图源：giphy

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或使原来的胃病加重。

4.心血管病

早晚温差越来越大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5.过敏鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

6.抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

02

秋分养生，谨记“四防”

一防：防秋凉

秋分早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位。

1. 暖颈——寒凉让颈椎病“雪上加霜”

让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。

2. 暖腰——肾喜暖而恶寒

暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。

3. 暖脚——扶助正气抵御寒邪

做好足浴按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。

二防：防秋乏

在中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。

长夏消耗太多人体气血，天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。

那么我们该如何解除秋乏呢？

1.要保证充足睡眠

早睡早起，争取晚上10点前入睡。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。

2.多做伸展运动

多做伸展运动，可以加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。

三防：防悲秋

“满地黄花堆积。憔悴损，如今有谁堪摘? ”

肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。

此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。

1.约伴出游

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。”

我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

2.加强日照和光照

加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情要“晒”出来。避免“夜长梦多”才能保证第二天充足的“日照时间”，因此睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床。

四防：防秋燥

气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。

中医认为肺为娇脏，喜润而恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚子、银耳、甘蔗、百合等。