2023年10月23日 星期一
重阳
九月初九
CHONG YANG
中国传统节日
今天,秋季的最后一个节气——霜降带着冷空气“嚣张”来到。
《月令七十二候集解》说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”。霜降是秋季到冬季的过渡,表示天气逐渐变冷,开始降霜。
而霜降之后就是重阳佳节。此时已至深秋,天气变冷,叶落花衰,一片萧条。
人的阳气与花草树木一样,开始由收转向了藏,因此,霜降和重阳的养生要点就是顺应大自然的收势来养“收”,帮助人体的五脏尽快进入收藏状态,使人体兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。
那么,霜降加重阳该怎么养生呢?
“三防”要做好
1.防秋燥
中医学认为“四季五补”,即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。
霜降为季秋之时,肺金当令,燥气太过,易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物,润肺滋阴,益胃生津。可以适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物;中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。
霜降节气,若无风寒天气或体内没有寒气,应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等;多食柔润之品,滋阴润燥、灌溉脏腑,弥补秋燥对身体的伤害。
另外,秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥。因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
2.防秋寒
霜降是秋季到冬季过渡的开始,最低气温可达到零摄氏度。俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”,在此时节,昼夜温差变化增大,要注重保暖,及时增减衣服,特别要注意足部和胃部保暖,以防寒邪入侵。
霜降起,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。
睡眠方面,则应该“早卧早起,与鸡具兴”,早睡以顺应阳气之收敛;早起为以应秋气之清爽,使肺气得以舒展,且防收敛之太过。
3.防秋郁
晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。按中医 “五行”理论,秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪。
所以,平时要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气。同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直曾指出:“秋时凄风惨雨,……老人动多伤感。……若颜色不乐,便需多方诱说,使愉其心神,则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化,多与其沟通、谈心,缩小老年人因情绪不佳导致疾病发生、加重的概率。
重阳霜降注意护好这两处
1.肺
霜降过后气温下降较为迅速,天气非常干燥,此时呼吸道等疾病容易发作,要注意润肺。
① 常吃润肺果,梨、萝卜、白果
深秋的干燥气候最易伤肺,霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果,可以拿来做菜吃,白果炒芹菜等(白果需煮透且量不宜多);梨、萝卜也是很好的润肺食物。
② 吃点蒸南瓜、南瓜粥
感冒咳嗽,建议吃些南瓜,蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素,它在人体中会转化成维生素A,而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
2.腿
霜降后应注意双腿和关节的保健,预防“老寒腿”,因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝,同时要注意护足。
调养法:每天按摩双腿外侧
防治老寒腿,不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动,按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升,阳气充足了,气血运行也就有劲了,老寒腿自然会减轻。
2个穴位预防感冒
霜降节气气温骤降,一些人容易着凉后感冒,今天给大家分享2个穴位,可以预防和缓解感冒症状。
1.迎香穴
位置:鼻翼旁开0.5寸的位置,也就是鼻唇沟里。
操作方法:可以用双手食指分别按住迎香穴先顺时针按揉1分钟,再逆时针按揉1分钟,感觉到酸胀感为宜,每天按揉2次。
注意:按揉要适度,最好由轻渐重,可减轻鼻炎所带来的鼻塞、流涕。长期按揉迎香穴,促进鼻周围气血的运行,增强抵抗力,减少感冒、过敏性鼻炎的发作。
2.合谷穴
图源网络
位置:
在手背,第1、2掌骨间,第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下是此穴。简便取穴,拇、食指合拢,在肌肉的最高处即是。
操作方法:我们按压的时候并不是向下按,而是沿着手掌的方向这么轻按。大家可以感觉一下两种按法酸麻胀痛的感觉。建议每天操作2次~3次,每次1分钟~2分钟。
人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变,在深秋,燥邪与寒邪易侵犯人体,诱发感冒、鼻炎等疾病,可以通过按揉合谷穴进行预防。
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