这样睡觉，比别人提前衰老9个月，还能危害血管、肠道！不是熬夜

我们每天都处在睡着和清醒来回交替的状态，这是24小时生理节律的表现。

不过睡眠规律，受到当前的生活环境、工作或社交安排、光照模式和生物因素变化的干扰，一旦发生紊乱，会给身体带来意想不到的伤害。

第

1

点

—The First—

这样睡觉提前衰老9个月

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

该研究邀请了6052名平均年龄为50岁的受试者，详细记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，并通过血液样本分析了参与者的生物年龄（代表了个人的发育水准，生命活力和健康状况）。

图源：soogif

整合所有数据，研究人员发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。

与保持稳定的睡眠习惯的人相比：

睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年（约230天），补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年（约270天），工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年（约281天）。

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者老了9个月之多。

第

2

点

—The Second—

除了早衰，这些危害也别忽视

● 影响大脑认知功能，包括记忆、注意力和学习能力。

● 导致情绪波动，产生情绪问题，如焦虑和抑郁等。

● 不利于维持免疫系统的正常功能，可能使身体更容易受感染。

● 容易导致体重增加、糖尿病和其他代谢性问题。

● 增加高血压和心脏疾病的相关风险。

难入睡 易惊醒

第

3

点

—The Third—

4个助眠妙招，让你规律睡眠

1

适度补觉

午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是不宜过晚，也不宜超过30分钟

如果靠近傍晚或者睡太多，会消耗大量腺苷——这个可以抑制神经传导促进睡眠的常见物质，从而有可能影响晚上的睡眠。

同理，周末也不要过度补觉，过度补觉会篡改相对稳定的作息，导致人白天睡太多，夜里无法早睡。

当你再次面对工作日的早起时，就会很容易睡眠不足，影响工作学习的状态。

2

练习冥想

有研究证实，冥想可以镇定神经系统，对所有追求健康睡眠的人来说，冥想是能帮助我们开放阻碍睡眠的刻板思维的好方法。

冥想时全身放松，有一种身体渐渐陷入地下的感觉。

然后把注意力集中在呼吸上，用鼻子、喉咙、胸部等器官去感知呼吸的路线。

图源：soogif

做好准备后，就可以开始深呼吸了。

吸入时默数到四，然后屏住呼吸同样数到四，最后呼出时数到六。

做4次循环后，恢复正常呼吸。

然后躺在床上，想象有一束阳光，从脚开始往上照射，直至遍布全身。

这束温暖的阳光，将驱散所有的不适，让你感受难得的轻松感、开拓感，身体如释重负，心灵也会感受到难得的沉静。

一开始可能来得没有那么快，但不用着急，更不要去纠结什么时候能入睡，就这么自然而然放松身心，睡意就会自然来临。

3

调节生物钟

人体的生物钟受到光线、温度等因素的影响，我们也可以借此改善睡眠。

图源：soogif

在睡前减少电脑、手机、平板的使用，因为光线能够强烈抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠。

而晚睡晚起，需要倒班夜班的人注意，在睡前减少阳光对生物钟的影响，比如在回家的路上佩戴墨镜，以及购买遮光的窗帘。

夜间褪黑素的分泌水平还与温度相关，保持微冷能够促进我们的睡眠

所以睡前洗个热水澡，这样能够帮助身体降低核心体温。

4

睡前按按神门穴

图源网络

神门穴位于尺侧腕屈肌腱处，常被用于调治神志病。作为手少阴心经的原穴、输穴，神门穴的主治框架可有更多的展开。

神门，神的含义是，神魂、魂魄、精神的意思，门有入口出口的含义，本穴为心经气血物质对外输出之处，故名神门

神门穴是心经的原穴，所以它能养心安神，滋阴降火，让我们上浮的这个心情，心神，情绪安定下来。

按压、刮拭神门穴，都能缓解心神不宁的问题。

配合呼吸，吸气按压，呼气放松，左右各揉按1〜3分钟。

睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。

出现睡眠问题，我们要根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。

愿人人都能睡个好觉吧！